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产后多长时间可以做运动减肥成效最好

1、通常来讲，顺产4～6周后母亲可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产母亲产后运动状况会愈加危险。产后怎么样进行运动 若是自然分娩，新母亲在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这类活动对产后身体恢复很有帮助。

2、自然产的母亲在月子期间不可减肥，在产后六周左右，可以开始低强度的减肥；在产后两个月，开始按部就班的进行减肥；产后四个月，适合的加强减肥力度；产后六个月，是减肥的黄金期。

3、第一有氧运动跑步：天天3000米不可以少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适合快点，但得在我们的承受范围内，刚最初可以慢点，将来慢慢加大，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，由于20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

4、可在产后10至14天开始做。目的：预防子宫后位。 为了强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复，有些大夫会建议产妇做某些体操或运动。但有的大夫不太注意常规运动，只建议产妇在分娩将来，卧床期间常常变更躺的姿势，两侧互相交替不再计较事。

5、依据自己经验，最好产后满打满算100天方可减肥，由于百天后，感觉自己气力完全恢复以前，尤其是第一胎生产的女人朋友，更要严格把握时间以百天为限。

顺产产后多长时间能做运动,顺产后多长时间可以做运动减肥

深圳和美妇儿医院专家表示，通常情况，顺产后一个月左右就能瘦身了，且在这段时间，要以调养，休息为主，且适合增加一些运动。（一）顺产后第一天，产妇可以参考身体状况，下床活动，或做合适的健身操，如此可以帮助子宫迅速恢复，但不可以进行剧烈运动。

你好！ 问题剖析：一般顺产后的3个月才能做腹部的运动，但强度不适合过大，适度的腹部运动对顺产的子宫恢复有帮助，可以增加宫缩促进宫体恢复，但注意不要过多。 康复指导：孕妇的腰椎孕期改变的恢复是需要在6个月左右的，所以不主张你太早开始做仰卧起坐和抬腿。

你好，顺产后最起码要休息两个月，要通过运动减肥起码要3个月后，不然过早的运动会致使子宫下坠，其实嘴好的减肥方法是母乳喂养，宝母亲平常不要吃太多，饮食均衡就能了，怕营养不够可以喝孕妇奶粉，更能够帮助产后母亲的钙吸收。

产后多长时间可以运动?

产后1周，回到家里的新母亲可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这类活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，假如身体恢复较快，新母亲可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此训练腹肌和腰肌，还可以降低腹部、臀部的脂肪。

◆自然分娩、没产后大出血状况的母亲：在生产后2～3天就能下床走动，3～5天后就可做一些缩短骨盆的运动，而在产后两个星期，就能做柔软体操或伸展运动；◆剖宫产的母亲：视伤口愈合状况而定，通常来讲，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才合适做训练腹肌的运动。

第一有氧运动跑步：天天3000米不可以少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适合快点，但得在我们的承受范围内，刚最初可以慢点，将来慢慢加大，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，由于20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

产后立刻进行剧烈运动减肥，比较容易致使身体子宫康复放慢引起出血状况，甚至还会导致生产的时候手术断面或外阴切口遭受损伤。一般而言，顺产4~6周后的新母亲才能开始做产后减肥操，剖宫产就需要6~8周或者更长的恢复期。剖宫产母亲产后运动状况会很危险。产后减肥应该避开高强度的运动。

顺产后多长时间可以开始运动

1、通常来讲，顺产4～6周后母亲可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产母亲产后运动状况会愈加危险。产后怎么样进行运动 若是自然分娩，新母亲在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这类活动对产后身体恢复很有帮助。

2、你好！ 问题剖析：一般顺产后的3个月才能做腹部的运动，但强度不适合过大，适度的腹部运动对顺产的子宫恢复有帮助，可以增加宫缩促进宫体恢复，但注意不要过多。 康复指导：孕妇的腰椎孕期改变的恢复是需要在6个月左右的，所以不主张你太早开始做仰卧起坐和抬腿。

3、一般，剖宫产的产妇术后平卧8小时左右，方可以翻身、侧卧，术后24小时可以坐起，48小时后开始在床边活动，并开始哺乳。而顺产女人，假如没侧切的话，依据个人恢复状况，产后2小时左右就能下床活动了。不过，有些母亲担忧疼痛，也可适合延长卧床时间再下床。

4、正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就能开始训练，因为个人体质的差异，开始训练的时间可依据个人的身体情况提前或推迟。 产后恢复运动的需要注意的地方： n 运动前要排空膀胱。 n 防止于饭前或饭后一小时内做运动。 n 注意周围环境的空气流通。 n 穿宽松或弹性好的衣裤。

剖腹产出院后,多长时间可以开始做恢复练习?有什么有效的训练办法?

1、第一阶段是从产后3天到3个月，运动主要包含：骨盆腔底部肌肉练习、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、乳房运动等。产妇最好在床上做，从最简单的运动做起，依据我们的身体情况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。

2、术后首日，让身体充分休息，防止剧烈运动，为恢复打下坚实基础。♀渐渐恢复活动术后次日，尝试进行简单活动，如翻身、坐起和下床行走，渐渐找回活动的感觉。♀轻微运动第三天，步入轻微运动阶段，悠闲散步或慢跑，让身体渐渐适应运动步伐。

3、开始时间：通常来讲，顺产的母亲在产后6周后可以开始进行轻度的运动，剖腹产的母亲则需要等待8周。但，这只不过普通的建议，具体的开始时间应该依据你的身体情况和大夫的建议来确定。运动种类：产后恢复的运动应该以低强度、低冲击的运动为主，如瑜伽、普拉提、散步、游泳等。

4、顺产需要4-6周的恢复期，而剖腹产则需6-8周甚至更长期。足月顺产的新母亲在产后一个月左右可开始恢复练习。对于剖腹产等情形，建议将休息时间延长半个月至一个月左右。♀适合下地活动在坐完月子之前，可以适合下地活动，但切勿户外运动。尽快下床活动、适当训练能够帮助身体恢复。

5、恢复练习 从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组如此的动作，每组要做10次，缓慢的缩短放松，形成一组，如此可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行训练；可以参考我们的身体情况，选择练习强度。除此以外还能腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等办法，训练腹横肌，促进内部肌肉缩紧。

6、通常来讲，剖腹产最好6个月后再健身。 由于剖腹产对身体的伤害比较大，所以需要非常长的时间恢复，一般建议至少半年以上再做运动。大概三个月后可以进行一些健身运动。剖腹产后两个半月应防止像仰卧起坐，打羽毛球等剧烈运动，可以做健身操。过早的参加强运动量的运动则事与愿违。

产褥期保健操一般在产后第几天开始进行

产褥期保健操一般在产后第几天开始进行若是正常分娩的健康产妇，可以在产后的第二天就开始下床活动了，同时开始做一些保健操。母亲们可以躺在床上做一些抬头、伸臂、举腿等运动后，天天保证4~5次，每次重复5~6遍。随时做一些缩短肛门的运动，如此更能促进盆地肌肉张力的恢复，天天30~50次。

坐月子不是30天躺在床上，第31天就能活蹦乱跳的外出了。产后恢复需要适合的运动，本文将为你介绍产后恢复的运动办法。♀床上保健操正常顺产之后，2-3天之后就能适合的做床上的保健操，譬如说腹肌、背肌、臀部的肌肉和肛门括约肌的肌肉练习。

顺产母亲产后6-12小时即可下床轻微信活动，第二天可在室内随便走动，若是钳产则需要适合推迟活动时间。剖腹产剖腹产母亲在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽快排气。