三步缓解夜间焦虑 深夜焦虑如何解决
创始人
2024-09-28 23:21:11
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办法1、
不要午睡，假如非午睡不可就只睡15-20分钟。假如晚上比较疲劳，昏昏欲睡，就没多少时间和精力去害怕黑夜了。
深呼吸或者冥想，可以放松身心，缓解重压。
睡觉前2小时泡个热水澡，泡澡能够帮助睡眠。
在过道或厕所装一盏小夜灯，家有点灯光也会叫人更了解周围环境，减轻对黑暗的恐惧。
办法2、
注意饮食，睡觉前不要吃难消化的食物。睡前4小时内不要摄入任何令大脑开心的物质，比如咖啡因、尼古丁、酒精、糖等。
注意房间温度，室温维持在18-22摄氏度之间有益于睡眠。
在房间里添置一些有安抚用途的物品，比如抱枕、毛绒玩具、全家福照片等。
可以听一些让人放松的白噪音，比如雨声、大自然的声音、纯音乐等。
办法3、
可以在房间里养宠物，宠物的伴随能在夜里安抚人的情绪。
假如害怕黑夜是由于担忧安全问题，可以锁好门窗，挂上窗帘，以打造私密空间。
分散我们的注意力，看书、看电视、听音乐、在脑子里讲编故事等，可以暂时忘记焦虑。
小提示：
不可以一味地躲避，应该积极探寻焦虑是什么原因，从而克服恐惧。
不要害怕向其他人请求支持，新搬到一个地方可以请亲戚朋友陪自己住几天，或者睡不着的时候找习惯熬夜的朋友聊会天。
假如焦虑还是没办法消除，最好找心理大夫谈谈。