肩周炎患者如何健身 这样做才不会加重病情
创始人
2024-12-10 02:24:34
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随着健身热潮的涌起，很多人在日常生活中都意识到要通过健身来让自己的身体更加健康，特别是一些患有病症的人就更加需要健身了。而如果是患有肩周炎的病人应该如何健身才不会加重病情呢?下面让小编来详细介绍下。
1、肩关节外展运动
患有肩周炎的病人在健身的时候应该采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，然后手肘弯曲呈90度，再慢慢的将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再逐渐放下来。要记住这个动作要尽量的缓慢，防止病情加重。
2、肩胛骨内收运动
病人在健身的时候应该采取坐姿或站立，然后放松肩膀，接着慢慢的把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩，因为耸肩的话会影响到健身效果，更严重的还会导致病情的加重。
3、木棍运动
患者可先平躺在床上，然后双手掌心向上，握住棍子两端，接着慢慢往上举至极限的角度，停留约10秒后再缓慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，停留10秒后再放松。
4、钟摆运动
采取坐姿或站立的姿势肩膀放松，手拿一瓶瓶装汽水在慢慢的向前、向后摆动，要记住幅度由小到大不能够一下子就大幅度摆动很容易损坏关节，就这个动作做3分钟后再慢慢放松肩关节。
温馨提示：肩周炎患者在健身的时候要尽量的小心，因为很有可能健身不当而导致关节受损，从而加重病情。同时肩周炎患者要根据自身身体的情况选择合适自己的健身方式。