适合坐骨神经痛的锻炼方法有哪些_健康

创始人

2024-10-10 14:45:41

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坐骨神经痛很多都是因为职业病，坐久了导致坐骨神经酸痛、胀痛，从而影响到了正常的生活。适合坐骨神经痛的锻炼方法有哪些，缺乏锻炼的朋友是很容易坐骨神经痛的，因此这里小编觉得以下的锻炼方法坐骨神经痛的朋友要试试了。

一、适合坐骨神经痛体操锻炼法

1、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

2、坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。

站立体操

3、站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。

1、吊杆：找一个单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。

2、 脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止(初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来)。

3、 抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直)，当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。

4、 压腿动作：这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。

适合坐骨神经痛的锻炼方法有哪些，小编觉得还是有很多朋友可以通过锻炼来缓解坐骨神经痛的，因此平时坐骨神经痛的朋友平时还是要适当锻炼，这样才能有利于减轻坐骨神经痛。