常做孕妇体操对准妈妈的好处有哪些
常做孕妇体操对准妈妈的好处有哪些？准妈妈在怀孕3个月后开始做孕妇体操，每天坚持练习，它对孕妇的身体调节很有好处。下面，我们就来看看做孕妇体操对孕妇的具体好处有哪些吧。
好处一、可以预防腰痛发生
背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
好处二、可有效地缓解腿部的沉重感
双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
好处三、可以放松腿部
孕妇体操有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
好处四、可加强骨盆关节和腰部
膝盖并拢，左右翻倒。两腿轮换，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。
好处五、增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤
坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。
好处六、可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩
盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。早、晚各做3分钟。
常做孕妇体操对准妈妈的好处有哪些
好处七、有利臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以预防尿失禁
身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双臂伸直，手掌朝下，放于身体两侧。一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。如此反复练习。
好处八、能有效预防孕期腰痛
直立后并拢双膝，向左侧慢慢放倒（大约呈45度角），保持此姿势并默数5下。然后恢复成原来的姿势，再向右侧放到。如此反复数次。
好处九、可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛
头微仰，背部慢慢向下压。然后头微低，背向上拱。如此重复做5次。从孕5个月后开始。
好处十、增加肛门和会阴肌肉的弹性及控制力，有利分娩
收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便，5～10秒钟后呼气放松。重复做10～15次。
好处十一、倾斜骨盆的练习，有效预防腰痛，并对分娩时所需的肌肉进行锻炼。
身体呈爬姿，手腿与腰同宽，一边呼气，一边以猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背。吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。整个过程中肘部不要弯曲。
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