孕妇体操超实用教程
创始人
2024-10-10 15:12:12
次
怀孕期间准妈妈做做孕妇体操对身体非常有好处，孕妇体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。想要了解孕妇体操怎么做吗？今天小编在这里为你解答。
一、脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
孕妇体操超实用教程
二、脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
三、腹肌运动
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
四、骨盆的运动
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
五、盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
上一篇：常做孕妇体操对准妈妈的好处有哪些
下一篇：脑血栓病人要注意的饮食禁忌
相关内容
热门资讯
揭秘这款“天天开心王国透视”(...
亲，天天开心王国有的，ai轻松简单，又可以获得无穷的乐趣，天天开心王国是你和朋友度过闲暇时光的不二选...
实测分享"新518互...
您好：新518互游这款游戏可以开挂，确实是有挂的，需要软件加微信【69174242】，很多玩家在新5...
2秒钟了解！Wepoke控制软...
2秒钟了解！Wepoke控制软件透明挂，Wepoke控制（透视）详细教程（有挂分享）;相信小伙伴都知...
重磅揭秘“元来潜江麻将怎么开挂...
重磅揭秘“元来潜江麻将怎么开挂”开挂教学是一款可以让一直输的玩家，快速成为一个“必胜”的ai辅助神器...
玩家.通报“八闽十三张其实是有...
有 ...
今日重大通报“泸州大贰有挂吗”...
有 亲，根据资深记者爆料泸州大贰是可以开挂的，确实有挂（咨询软件无需打开...
重大通报“家乡大贰究竟是不是有...
有 ...
揭秘这款“心动联盟透视”(其实...
自定义WPK得扑系统规律，只需要输入自己想要的开挂功能，一键便可以生成出微扑克专用辅助器，不管你是想...
盘点十款（小小南通长牌）开挂辅...
盘点十款（小小南通长牌）开挂辅助器，详细使用外挂教程（2024已更新）（哔哩哔哩）是一款可以让一直输...
今日重大通报“熊猫互娱确实是有...
有 亲，根据资深记者爆料熊猫互娱是可以开挂的，确实有挂（咨询软件无需打开...