白领男性的健身操-休闲健身
白领男性的健身操-休闲健身，白领男士平常忙于工作，健康更是尤为重要的，那样白领男性怎么样健身呢？下面就来认识一下白领男性的健身操。
处方1：收腹举腿
训练办法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽可能贴近乳房再放手，再举腿，依次进行。
需要：斜板固定的角度可依据我们的体能情况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放手时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组训练，可做2-3组。每周做2-3次。
用途：提升腰腹肌力，扩展乳房，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
训练办法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次训练做2-3组，每周训练3-5次。可借助早晨起床后或进行其他运动后，以辅助训练进行训练。
需要：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放手时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不可以同时起或对折角度小(手脚碰不到一块)。这没关系，伴随时间的推移，可使动作做得完满。
用途：增加腰腹力量，提升身体的协调性。
处方3：负重踢腿
训练办法：
1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2.筹备动作同办法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
-3.与上述办法略有不同：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
需要：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
用途：主要进步小腿及大腿股四头肌的力量。
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