中晚期孕妈妈如何补钙
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2024-10-10 22:44:45
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中国营养学会推荐孕妈妈在孕中晚期及产后每日摄入钙1000~1200毫克。孕中期开始，每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，补充300~500毫克钙剂，以满足身体对钙的需要。而对于长期钙摄入偏低的女性，如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性应考虑从怀孕开始补充。

　　孕早期(0周~12周)

　　建议补钙：800mg/d

　　TIPS：不爱吃奶制品和体质虚弱的女性应从孕早期开始补钙。

　　需补充：1袋奶+300毫克钙

　　孕中期(13周~26周)

　　建议补钙：1000mg/d

　　TIPS：胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，所以孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周

　　需补充：1-2袋奶+300毫克钙

　　孕晚期(27周~足月)

　　建议补钙：1000-1200mg/d

　　TIPS：宝宝蓄积骨量最多的时期，充足钙量才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”

　　需补充：2袋奶+300毫克钙+300毫克钙

　　哺乳期(6个月内)

　　建议补钙：1000-1200mg/d

　　TIPS：不仅有利于产后快速恢复、保证自己的骨骼健康，更能提高乳汁质量，预防宝宝缺钙。

　　需补充：2袋奶+300毫克钙+300毫克钙

 

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