考生睡眠差晚上睡不好怎么办_健康

创始人

2024-10-11 07:43:33

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很多考生到了晚上睡觉的时候，辗转反侧地就是睡不好。经常是第二天，精神状态极差的去面对一天的学习。考生睡眠差晚上睡不好怎么办，除了家人的支持，考生自己要学会去调理，比如首先要培养一个合理的生物钟，不要每天晚上很晚睡，早上很早就起来，这样紊乱的生物钟只会让你晚上睡眠更差。

一、考生要注意睡眠一定要足够

对于20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。

考生要按时睡觉

睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，形成了他的睡眠-觉醒节律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。

有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠-觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。