睡眠差吃什么 睡眠差饮食调理原则
创始人
2024-10-11 07:43:45
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睡眠差我们通过饮食调理来改善，睡眠差吃什么，睡眠差饮食调理原则。很多时候我们睡眠差不会考虑到饮食方面的问题，因此采用很多方法来解决睡眠问题，似乎都起不到什么很好的效果。大家如果睡眠差，可以先试着从饮食开始调理，在睡眠差的时候吃以下食物，可以帮你有效改善睡眠质量哦。
一、睡眠差吃什么食物
1、主食及豆类：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。
二、睡眠差不能吃的食物
辣刺激性食物
1、忌辛辣刺激性食物：如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。
2、忌过食不易消化的食物：如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
3、忌兴奋性食品：如烟、酒、咖啡、茶、可可。
三、睡眠差日常调理方法
平日应注意保持心胸豁达，避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合，避免伏案工作，使用电脑工作时间太久，可在工作一两小时左右，站起来活动活动，做做工间操等。临睡前最好不要进食，有人有临睡前喝牛奶的习惯，可安排在临睡前1小时饮用，食后稍事休息，排除杂念，保持在精神平静安适的状态下入睡。