怎样提高睡眠质量?睡前不做这些事_健康

创始人

2024-10-11 08:06:09

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睡眠质量差很多时候都是自己闹的，那么你知道怎样提高睡眠质量?睡前不做这些事。像睡觉前玩手机，喝水这样情况相信基本就是大家生活的日常写照了，就是因为这些原因造成了睡眠质量差，而且大家自己竟然都没有发现，好吧，为了接下来的睡眠质量有所提高，这些事情就不要再做了。

一、睡前不要吃钙片、维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

晚上躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

睡前不要大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。