睡觉多梦应该怎么办
创始人
2024-10-11 16:22:03
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一个良好的睡眠，不仅有益第二天的精神，对于健康也是很重要的。但是，现代很多人由于压力大经常失眠，甚至还会出现睡觉多梦的情况，这就需要及时想办法调理了。那么，睡觉多梦应该怎么办呢？有哪些调理方法？
梦是正常的生理现象，而睡觉多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。因此，调理睡眠多梦要从饮食和生活习惯进行改善。
晚餐宜清淡
1、调理睡眠多梦晚餐宜清淡
如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。
2、调理睡眠多梦睡前少饮水
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。
3、调理睡眠多梦睡前洗脸洗脚或泡澡
睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。
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