怎么样坐才算是正确的坐姿 如何坐会让我们的脊柱舒服
办公室白领常常会久坐，一坐就是一天，比较容易出现腰部脊柱问题，而且基本上极少有空闲来很多的运动，而且天天高强度的久坐，会叫人产生脖子僵硬、腰酸背疼的感觉，那样大家应该怎么样坐才算是正确的坐姿？如何坐会让我们的脊柱舒服？
1、正确的坐姿
1.让臀部尽量的贴近椅子后部
借助臀部尽量分担肩颈腰的重压是个非常不错的方法。假如你坐在普通的板凳上，臀部后靠，不要靠在椅背上，维持整个后背直立，仿佛被椅背支持着一样。刚开始你可能不适应这个姿势，但时间一长，你会感觉颈部、肩部和后背都很舒适。假如你坐在沙发椅上，不常常卧在沙发上较好。可将双脚平放在地面上并维持后背直立，肩部微微向后离得远远的靠背。
2.维持背部挺直，肩部后展，拒绝驼背
无论何时无论何地无论坐在哪，这句话都是适用的，由于驼背时间一久，这个姿势会牵拉肩颈，引起慢性肩颈痛和头痛。坐久了感觉累又离不开座位的话可以轻微摇动全身，可以帮你维持机体活跃及维持平衡。
3.调整座椅高度使其高低适合
坐低椅子容易颈痛，坐高椅子容易腰痛肩酸。桌子的高度也应配合椅子，坐下时桌下应有足够的空间让双腿自由移动，用键盘或鼠标时胳膊不需抬起。坐着的时候不要扭转身体使两侧臀部均匀受力最好。用电脑的时候应防止头前倾，维持肩胛骨下沉，不要耸肩。
4.尽可能坐有靠背的椅子
请调整靠背与椅子的角度为100度~110度之间。这个角度的靠椅会比90度椅子更有支撑腰部有哪些用途。另外，一把好的椅子除去可以有效的支撑起你的腰部和颈部，可以使你的双脚平放于地面以外，还应有适合的扶手，可以使你的肘部贴近身体两侧，假如你的椅子没扶手，也尽可能不要使肘关节离得远远的身体两侧。椅子最好有五个轮子便于移动。假如用键盘，那样键盘的高度应使肘关节可以弯曲90度并尽可能挨近你的身体。
由上可知，座椅并非越远越好，沙发的舒服是一时的，长期坐沙发反而会使全身酸痛的更厉害，长期做沙发或吊椅更会引起肩颈腰背痛。
2、如何坐让脊柱舒服
1.选择可作为健身器材的办公用具
长期久坐不只会致使肩颈腰背痛，研究显示它们甚至会增加心脏病的发病率。而在办公室又不可以随时随地的找到办公器材，那如何解决呢？或许你可以尝试下可以变成健身器材的办公桌椅，如可以变身为跑步机的桌子、站起来用高度正适合的桌子、膝靠式座椅等等。
2.正确的摆设键盘的地方
当你用键盘或鼠标时，最好能使前臂的地方稍微抬高，如此可以使手腕处在一个自然地状况，不至于非常快产生疲劳感。不少鼠标垫的设计都带有腕垫，这类腕垫并非为了叫你一直用而设计的，只不过为你的手腕提供一个短暂休息的场合，用腕垫时，应用手学会住腕垫或将手掌根部置于腕垫上，而不是直接将手腕置于其上。这是由于前两种方法可以让手腕处于自然生理状况(拇指和前臂在一条直线，手腕轻微后弯)。
3.调整显示器的地方
当你维持端正坐姿的时候，你无需抻着脖子去看显示屏上的文字，这个时候就是一个适合的显示屏地方。显示器顶部在双眼上方2~3公分较为适合。
4.用人体工学鼠标
长期反复用鼠标容易引起鼠标手，也就是腕管综合征。而一个经过人体工学设计的鼠标可以使手腕处于自然地休息状况，手提电脑的触控板和传统鼠标会使手腕处于一个非自然的状况，长期用会引起手腕的慢性疼痛。
5.每30~60分钟，休息一次
只是从办公桌走到厕所，或者去倒杯水，这个小小的休息也可以帮你缓解疼痛。
3、缓解腰部疼痛运动
1.耸肩5~10次。
2.抬腿20次。
3.跳5~10次。
4.起身弯腰用手够脚趾20次。
5.拥抱你一个人。左手置于右肩，右手置于左肩，深呼吸，放松肩胛骨。