如何瘦大腿 推荐瘦大腿健身操
创始人
2024-12-19 12:42:28
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谁都想拥有苗条大腿，因为这样看上去会觉得很性感，尤其吸引男性的目光，一般来说，只要我们每天坚持做20分钟以上的瘦大腿健身操，就能够燃烧更多的脂肪，使大腿线条更优美。
瘦大腿健身操
1.仰卧在地板上，抬高腿，至与地板成一直角，手放在臀部下，尽量使用腹部的腹肌将腿抬高，这样不仅可以瘦腿，还可以锻炼腹部肌肉的力量；仰卧在地，膝盖弯曲，脚部踏地，两手放在身体侧面，由臀部开始，把腿抬高，此过程脚跟离地，该锻炼有助于收缩腿部、提臀；找一张椅子，让你坐上去以后，脚不着地，而且要有椅背，双脚夹着一本书，夹高至与地板平行，再放下，对提升美腿线条很有帮助。
2.贴着墙坐下，挺直后背，脚掌贴地，手拿着16磅的重物放在大腿上，离膝盖有一定的距离，脚跟向上抬，同时双手用力下压重物，重复该动作20次。
3.深蹲，双脚直立分开，与肩膀同宽，缓慢往下蹲直达到极限，身体保持直立，挺直腰收紧腹部，下蹲时，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶，反复该动作20次；跪立腿屈伸，靠着背椅，单腿跪立，腿悬空，小腿向前屈伸，用手臂支撑，并且保持身体正直，同时收紧腰以及腹部、臀部，交替动作，各种20次；直立外侧抬腿，用手扶住支撑物，身体保持直立，腿向外侧抬，同时注意收紧腰腹部以及臀部，交替动作，各做20个；直立内侧收腿，动作与上一个动作一样，只不过是腿向内侧收。