零食也分档次：哪种零食可以放心吃
伴随物质生活质量的不断提高，大伙无论是在外面还是在家，手上身边到处都会放着一堆零食，而且零食的类型也是五花八门，什么都有。在家看电视的时候会不自觉地抓起零食塞进嘴里，可是你知不知道：零食也分档次，哪种零食可以放心吃？
1、上等零食适合吃
坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
①核桃、板栗和花生等零食含有丰富的B族维生素和不饱和脂肪酸，适合摄入可以调节血脂；
②全谷物能量棒可以在加班或运动后吃一些，有助补充能量或者恢复体能；
③大枣、葡萄干、桂圆干等天然果干营养素密度较高，可以常吃。
果干和坚果吃的时候都应该注意量，天天一次，每次一小把(低于25克)即可，以免摄入过多的脂肪和热量。
2、中等零食回避吃
高盐、高糖和高油的零食
它们可能以其“颜值爆表，好口味”吸引着你，但这种零食建议一周食用低于2～3次，最好是不吃。
①体重超重、血脂较高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小块作为加餐；
②薯片类膨化食品更是要少吃，多余的油脂和盐都会加重身体负担；
③海苔是高盐分零食，一天吃4～5片已经足够，吃多了会致使盐分摄入超量。
3、下等零食坚决别吃
存在食品安全问题的零食
山寨小厂生产的不安全的，或者容易造假的、添加非食品级添加剂的零食譬如“五毛钱”食品、辣条、泡椒鸡爪、速溶奶茶等，建议大伙不吃为妙。
最后，需要提醒的是，既然是零食就只不过正餐以外的补充，不要零食不离口，最好在两餐之间吃，在正餐前两小时左右吃，如此既补充了营养，也在味觉上得到了享受。大伙还是要看重正餐，加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品为主。
4、吃坚果有哪些好处
1、坚果的油脂能大大降低胆固醇
说到坚果有哪些好处，那一定跟坚果富含油脂这一特征分不开。坚果的油脂含量可谓十分惊人。譬如夏威夷果，其油脂含量能达到70%以上。所以大家容易见到坚果榨的食用油，如花生油，葵花籽油等等。坚果的油脂跟其他植物所榨的油脂大不相同。第一其中含有很多的不饱和脂肪酸，能有效的减少大家的胆固醇，保持大家血压和血脂的平衡。
坚果有什么好处_天天吃坚果有哪些好处
2、坚果的维生素和无机盐能抗衰老
坚果有什么好处？说完了坚果里面所含最多的油脂，那大家也从坚果所含的维生素和无机盐来解说下坚果有哪些好处吧。坚果里面一般富含维生素A，维生素B和维生素E。维生素B能有效的调节大家体内油脂的转化与分泌，能改变皮肤的油腻，头屑多等症状。而维生素E具备抗氧化性，能让大家的细胞长期维持健康与活力，从而起到抗衰老，延年益寿的效果。
坚果有哪些好处还包含里面含有些无机盐，也就是大家常说的矿物质。丰富的钙磷含量，能够帮助大家骨骼的强健，各种矿物质的均衡含有也使大家的免疫力得到提高。
3、坚果的氨基酸和蛋白质对大脑有非常不错的保养成效
坚果有哪些好处除去上述以外，还跟坚果里面含有些多种氨基酸有关。坚果有哪些好处大伙可能也听说过，就是能补脑，养脑。由于坚果里面含有多种大家人体所需的氨基酸，其中有的氨基酸是大家人体自己没办法合成的，但又跟大家的脑补发育和维护息息有关，所以常吃坚果类食物，对大家的大脑也能起到非常不错的保养成效。