如何做标准的俯卧撑 看看俯卧撑的常见种类
俯卧撑可以说是男性锻炼身体比较常见的有氧运动，要想做通过俯卧撑达到健身效果就要从标准动作开始做起，小编给大家讲讲俯卧撑哪些动作最标准。
俯卧撑哪些动作最标准：
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
动作重点：
全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点是全身挺直，平起平落。难点是屈肘推直。
①身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
②应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
③如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
俯卧撑的常见种类
按练习形式分
①普通练习法：
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
俯卧撑哪些动作最标准
②负重练习法：
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
③击掌练习法：
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
④腾空练习法：
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
按运动场所分
①墙壁俯卧撑
双脚距离墙壁大概60到80公分，具体取决由于个人的身高。然后双手略比肩宽，撑住墙壁做俯卧撑。通过这种方式，循序渐进，每组之间休息30秒到1分钟。
②桌子俯卧撑
将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100公分，当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离，然后用力撑起，完成一次桌子俯卧撑。如果你觉得超过了自己能力，可以适当缩短双脚离桌子的距离，或者换一张更高的桌子来练习。
③椅子俯卧撑
这次需要使用一张椅子来让身体更加倾斜。赶紧找来你的椅子，开始进行训练吧。
④膝盖俯卧撑
直接到地板，不用让双脚来支撑地面，而是用膝盖来代替，记住在地面上铺上毛巾或者垫子防止膝盖受伤。
按身体姿势分
①高姿俯卧撑：
是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
②中姿俯卧撑：
又称标准俯卧撑或水平俯卧撑，是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
③低姿俯卧撑：
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
按准备姿势分
手法：
按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
①全掌式：
全手掌撑地的一种方法。
②拳式：
以握拳的形式撑地的一种方法。
③指式：
用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。