降胆固醇如何吃 什么食物有助降胆固醇
有不少中老年人都会出现长胖的状况，这个时候不少人都会出现胆固醇过高的状况，胆固醇高的人平常的饮食都应该注意，含脂肪高的食物最好是少吃，但适当的脂肪也是有必要的，胆固醇过高或许会引发疾病，那降胆固醇如何吃？什么食物有助降胆固醇？
控制胆固醇非常重要
胆固醇是体内合成荷尔蒙的材料、制造维生素D的物质，也是组成细胞膜的要点。胆固醇依据特质的不同，分成「好胆固醇」（LDL）和「坏胆固醇」（HDL），而需要控制的是容易附着在血管壁，致使动脉硬化和心血管疾病的坏胆固醇！
胆固醇有7至8成由肝脏自行合成，只有2至3成源于食物。即便这样，由于每一个人体质不同，建议高胆固醇食物还是适当摄取最好，同时可补充有助降胆固醇的饮食。
搭配吃降胆固醇
以下提供6种有助降低坏胆固醇、有益心血管健康的食物，别忘了还要搭配充足的膳食纤维，并且适度运动，降胆固醇的成效才会更好哦！
1、黄豆制品
零胆固醇、富含大豆异黄酮
想要减少胆固醇，就要降低饱和脂肪的摄取量，而饱和脂肪酸含量较丰富的食物包括红肉、全脂牛奶、奶油、干酪、椰子油等，过量摄取容易增加坏胆固醇。
建议适度以不含胆固醇的黄豆和其制品，如豆腐、豆浆等代替红肉和奶类。另外，黄豆中的大豆异黄酮也有助减少坏胆固醇。
2、马哈鱼
富含omega-3脂肪酸的马哈鱼，有助减少坏胆固醇、三酸甘油酯，同时增加好的胆固醇。同样富含这种健康油脂的鱼类还有金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等。
3、综合坚果
坚果主要含有丰富的单元不饱和脂肪酸，有助提升好的胆固醇，同时减少坏的胆固醇，帮助减少血脂，维护心血管健康。另外，坚果也含有一些多元不饱和脂肪酸，譬如omega-3脂肪酸，以核桃含量最多。一般来讲，有适度吃坚果习惯的人，罹患心脏疾病的风险比较低。
4、茶
茶含有丰富的类黄酮等抗氧化物，有助预防坏胆固醇堆积在动脉壁上，因此能减少血压。另外，很多研究证实，茶能帮助放松血管，预防血栓。
5、酪梨
酪梨富含单元不饱和脂肪酸，有助增加好胆固醇、减少坏胆固醇。另外，酪梨还含有一种叫做「β-谷固醇」（β-Sitosterol）的植物固醇，有助减少从食物中吸收的胆固醇。
6、大蒜
大蒜可以减少胆固醇，预防血栓、降血压、预防感染。研究发现，大蒜有助预防胆固醇沉积在动脉壁上，进而预防动脉硬化。
胆固醇高不可以吃那些
医学界觉得，为了减少胆固醇，也应该降低一些含高胆固醇食物的摄取，特别是心、肝等动物内脏。蛋类每星期以低于三四个为原则，特别尽可能少吃蛋黄，包含各种鱼卵、蟹黄等。
烹调用油应使用植物油，除此之外，也需要限制醣量，最好禁止食用纯糖类食品或饮料。尽可能少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各种乳酪，多吃脱脂奶及豆浆。
肉类方面，应该禁吃肥肉、猪皮、蹄膀、香肠，及各种有油的牛羊猪肉等。海鲜方面则应防止虾、蟹、蚌、牡蛎。
除此之外，各种精致甜点如蛋糕、巧克力仅量少吃。各种动物油脂、椰子油等应禁食，以人造黄油及植物油取代。