女人容易缺少什么维生素 女人容易缺少的维生素有什么
从女人平常补充的营养来看，虽然会吃到不少食物，但女人朋友仍然比较容易缺少一些维生素，那你们了解女人朋友最易缺少什么维生素吗？只有知道女人缺少的维生素，才能更有正对性的进行补偿营养，下面，给大伙介绍一下女人缺少的维生素。
女人缺少的维生素
1、维生素C
1、促进牙齿和骨骼的成长，预防牙床出血，预防关节痛、腰腿痛。
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
3、水溶性强抗氧化剂，主要用途在体内水溶液中。
4、改变铁、钙和叶酸的借助。
5、促进胶原蛋白的合成，预防牙龈出血。
6、增强肌体对外面环境的抗应激能力和免疫力。
7、改变脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢，预防心血管病。
8、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。
9、坚固结缔组织。
2、维生素A
1、保持正常的视觉反应。
2、保持上皮组织的正常形态与功能。
3、保持正常的骨骼发育。
4、有维护皮肤细胞功能有哪些用途，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱效果。
5、缺少维生素A，会使上皮细胞的功能衰退，致使皮肤弹性降低，干燥，粗糙，失去光泽。
3、维生素B1
1、促进成长。
2、帮助消化，尤其是碳水化合物的消化。
3、改变精神情况;保持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
4、减轻晕机、晕船。
5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。
6、能够帮助对带状疱疹的治疗。
补充维生素的误区
误区1.普通的孩子无需补充维生素
从理论上说，假如能遵照平衡膳食的原则，合理调配食物，那样就不需要在膳食以外再补充维生素。但在实质日常，要真的做到合理膳食还是有不少困难的，何况大家的膳食总是还会遭到食物的市场提供、食品的加工烹调、个人的饮食习惯与人体的健康情况等原因影响，因此机体比较容易就会缺少某种维生素。尤其是平时膳食中维生素D的含量极少，所以孩子从出生将来15天起，就要开始补充维生素D和钙剂，一直要吃到满2周岁。
误区2.空腹吃维生素比较合适
因为维生素的分子小、吸收快，假如在空腹时吃，其血液浓度升高非常快，水溶性维生素便比较容易经过肾脏从小便中排出。所以，选择餐后服用水溶性维生素，不只不会干扰其吸收率，还可以防止从体内流失。
误区3.但凡水果都含有丰富的维生素C
只有柑橘类水果如柠檬、橙、橘、柑橘、山楂、鲜枣、柚子和草莓含有丰富的维生素C，平常常吃的苹果、梨、香蕉、桃、西瓜所含的维生素C并不多，每100克中大多在10毫克以下，远低于苜蓿(102)、香蕉(93)、荠菜(68)、辣椒(50)等蔬菜中的维生素C含量。
误区4.常常吃新鲜水果和蔬菜就不会缺少维生素
新鲜的柑橘类水果和有色蔬菜含有丰富的维生素C和少量的β-胡罗卜素，后者在体内可以转变成维生素A。但蔬菜和水果中缺少其他类型的维生素，因此单吃蔬菜和水果是远远不够的。应该注意让孩子均衡摄取各类食物，才能保证维生素的全方位吸收。
误区5.不愿吃蔬菜，多吃一些水果就好了
蔬菜含有较多的不溶性膳食纤维(如纤维素、半纤维素、木质素等)与一些特殊的成分，如葱里的辣椒素、姜里的姜油酮、大蒜里的蒜素、萝卜里的淀粉酶等等，水果则含有较多的果糖、有机酸与可溶性纤维假如胶等，所以水果和蔬菜不可以相互代替。