瘦人如何增肌 健身教练分享快速增肌秘诀
创始人
2024-10-15 06:42:25
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在日常生活中，我们经常听到某些男性抱怨，自己怎么吃都胖不起来，怎么锻炼都没有办法看到人鱼线，没有办法看到肌肉，是不是自己的脾胃有问题，需要通过中医的方式来调养?其实不然，健身教练提醒，之所以有些男性无法有效增肌，还是因为方法不正确。那么，到底应该怎么高效增肌?
第一、 健身
需要提醒的是，瘦人增肌跟大家固有思维当中的有氧运动减肥是完全不一样的，增肌可能会让一个人看起来非常魁梧壮硕，但是体重不会有任何减轻。此外，在通过仪器测量体脂比的时候，会发现体脂比有大幅度降低，为了达到这样的效果，除了保证有氧运动比如跑步踏步机等等机械设备运动方式之外，还要注意做一些无氧运动，比如说哑铃、举重就是非常不错的选择。
第二、 饮食合理搭配
我们知道，肌肉主要组成成分是肌肉纤维，而人体的供能顺序是先由线粒体供能，之后由体内的脂肪供能，最后再由蛋白质供能，而想要保证增肌效果好，一定要注意，在日常生活饮食中，多摄入富含蛋白质的食物，比如说豆浆比如说牛奶，又或者可以在运动完之后的半个小时，喝上一杯蛋白粉。
专家强调提醒，其实人的体质是可以调节的，近期不就是有一个1分钟可以做110个仰卧起坐的世界牛人吗?要知道，本身他在年幼的时候身体非常不好，也是通过8年的坚持锻炼，才让自己拥有了现在的状态。