增肌训练计划 增肌训练须知的两个步骤
创始人
2024-10-15 14:23:06
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肌肉男估计很多人都是比较喜欢的，他们会给人一种安全感，感觉身体也是棒棒的。对于身材不好的人可能就会选择增肌训练来达到令人满意的身材，但是对于增加身体的肌肉也不是盲目的操作的，一定要有计划的才不会出现一些不良反应。下面小编为大家介绍增肌训练计划?增肌训练须知的两个步骤?
第一步 唤醒肌肉
我们的身体是有很多的机能有很多都是出于沉睡阶段的，要想增加肌肉也是一样的，首先要做的就是唤醒肌肉，这个也是需要一定的刺激的才能够唤醒的。所以，在训练的时候我们要逐渐的提高训练难度，这样才有一定的效果。
第二步 训练的安排
有的人认为训练就是要每天的做，这样才效果的，其实也不一定的，不同的时间段它的训练安排也是不一样的，特别是增肌训练在肌肉唤醒的时间，是不能够一直长时间的不间断的训练身体会承受不住的。这个时候就需要训练一天休息一天，计划隔天做就可以了。如每天进行一个小时的训练一直训练到累如手臂、腹部、胸背、腿部等等。在训练的时候动作一定要规范一般小肌肉1-2个动作就可以了，而大的肌肉需要2-3个动作重量适量就可以了，等适应一段时间之后可以根据自己的实际情况就能够达到增肌的作用。
温馨提示：增肌是一个循序渐进的过程，急不来的，我们在训练过程中，一定要逐渐的加大强度的，这样肌肉才能够得到刺激从而苏醒的。另外在最开始训练的时候肌肉也是很容易酸痛的，这个是无法避免的，因此不用太过担心的。训练之后身上肯定有汗臭味的，但是要记住强度训练之后不要立即洗澡，不然容易出现头晕的症状的，最好是休息一下在冲凉比较好。
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