孕早期营养食谱的介绍 保妈妈宝宝营养健康
孕早期是胎儿与孕妈妈之前相互适应的一个时期，也是胎儿器官形成的关键时期，这个时期，营养对孕妈妈和胎儿来说，都是非常重要的。但是很多孕妈妈在孕早期，可能会出现妊娠反应，而严重的妊娠反应直接影响到孕妈妈的食欲，导致营养跟不上。所以孕妈妈在孕早期有一个健康的营养食谱，对自身、对胎儿来说都是很有必要的。那么，孕早期的营养食谱是怎么样的，又该注意些什么呢?
一、叶酸的补充很重要
叶酸对在孕早期的妈妈来说非常重要。在孕早期，孕妈妈一定要注意补充体内的叶酸含量，这样能大大降低未来胎儿发生畸形的概率。因为叶酸是肌体在利用糖分和氨基酸时不可获取的一种物质，它能够促进机体细胞的生长和繁殖，对加速蛋白质的代谢有一定的促进作用，胎儿体内红细胞的生成和成熟，以及红血球的生成都离不开叶酸的催化，所以，在胎儿器官分化，胎盘形成的孕早期，孕妈妈多补充叶酸对胎儿的重要性可想而知。孕妈妈获取叶酸的方式有很多，从日常的食物中就可以充分摄取，像动物肝脏、绿叶蔬菜中，天然叶酸的含量都比较高，所以孕妈妈的营养食谱中，应该多增加一些动物肝脏、绿叶蔬菜等食物。
二、蛋白质和矿物质的供给不能少
孕早期，由于妊娠反应导致孕妈妈膳食不平衡，营养结构不合理。所以，优质蛋白质和矿物质的摄取对这个时期的孕妈妈和胎儿来说很重要。奶类、豆类和蛋类食物中含有丰富的蛋白而且这些食物中的蛋白质容易被人体消化吸收，孕妈妈的营养食谱中应该少不了这些食物。另外，孕妈妈应该适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁是非常重要的矿物质，对胎儿健康发育和孕妈妈的补血养血很关键。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜，含铁多的食物有动物内脏、木耳、紫菜、海带等水产品，孕妈妈的营养食谱中，这些食物不能少。
三、维生素的摄取很必要
在人体复杂的代谢过程中，对蛋白质和营养物质的消化吸收，需要维生素的帮助和催化，所以孕妈妈在孕早期应该增加对维生素的摄取。新鲜的水果和蔬菜中含有人体较为容易吸收的维生素，孕妈妈在孕早期一定要多吃水果蔬菜，以保证体内维生素的供应。
上述的几类食物对孕早期的孕妈妈和胎儿来说，都是体内所必需的，营养食谱中一定要注意这些事物的供给，以保证孕妈妈的身体健康和胎儿的正常发育。