老年人护腰方法及注意事项 学会这些能防老
创始人
2024-10-16 21:22:35
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随着年龄的增加，人体的各项机能也开始退化，特别是腰部关节很容易出问题，当发生腰痛的时候是饭也吃不好，睡也睡不好，所以我们要做好老年人的护腰工作，在日常生活中的护腰方法和注意事项有什么呢?
一、老年人护腰方法
在平常空闲的时候站在平地，双脚张开的宽度与肩同宽，双手叉腰，慢慢的吐气吸气。在原地逆时针和顺时针的旋转，各做20次左右。然后再重复弯腰站立和腰部体前屈做10次左右。再做捶腰训练，双手握拳在腰上按顺时针和逆时针敲打，连续做20个循环。注意腰部的扭动，注意用力千万不能过大，能够养成一个习惯，每天坚持做。
二、老年人护腰注意事项
由于老年人身体机能逐渐衰退，要注意在搬运重物的之前要先下蹲运动一下韧带，尽量不要搬运力所不能及的重物，搬重物的时候要利用膝关节的力量，腰部极容易被弄伤，捡东西时也不能猛然蹲下。睡觉时尽量睡较硬的床，避免形成姿势性腰痛，做椅子的时候选择有靠背的椅子。如果腰部经常疼痛，要去医院就医体检，万一出现重大疾病，可以早发现早治疗。
在日常生活中老人少吃油腻食物，多吃高钙食品和蔬菜，平常没事儿的时候多出门晒太阳，但是不要在紫外线特别强烈的时候出门，会增加老年斑的出现，早睡早起多去散步，做一些保健运动，比如坚持太极拳会对身体大有裨益。