细嚼慢咽能减肥吗 想减肥应该尽量细嚼慢咽
创始人
2024-10-17 07:43:23
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进食时，细嚼慢咽是我们从小就被灌输的饮食理念。因为细嚼慢咽可以保护口腔的健康，减少食道的损伤，对保护胃粘膜和肠胃功能均有一定的好处。但是有人说，细嚼慢咽除了上述好处之外，还可以利于减肥，真是真的吗?
一、细嚼慢咽可以减肥
细嚼慢咽利于减肥的依据主要有两个:
1、通过细嚼慢咽可以减少食物的摄入。因为在进食时，吃的越慢，人体的饥饿感也就越少，就会更容易饱。而快速进食时，身体都来不及发射饱胀感信号，人体已经过饱了，因此摄取的食物也就更多;
2、细嚼慢咽可以消耗更多的能量。因为缓慢进食时，咀嚼的次数将会增加，而在咀嚼过程中，需要消耗一定的能量。所以细嚼慢咽相对快速进食来说，消耗的能量也更加多。
二、如何进行细嚼慢咽
1、因为人体进食时，大约在20分钟以后，大脑才能接受到吃饱的信号，如果吃得太快，大脑还来不及接受信号，自己已经吃的很多了，等大脑再接受到吃饱的信号时，自己已经很撑很撑了，这种情况极可能让自己增肥。所以在每次进餐时，保证用餐的时间在20分钟以上，这样对减肥很有用。
2、咀嚼的次数越多，对食物的消化也就越好，消耗的能量也就越多。所以在进食时，应该对食物进行充分的咀嚼，保证每口食物的咀嚼次数不少于30下，长期以往，可以对减肥有很大的好处。
3、进餐时，尽量不要将口张的太大，小口小口吃东西，慢慢的就能放慢进食的速度。而且小口进食，需要花费更多的耐心，会降低食物，快速产生饱足感，也可以利于减肥。
细嚼慢咽不仅能减肥，而且对减肥还很有帮助。日常进食时，尽量放慢速度，尽量小口，然后慢慢咀嚼，留足充裕的时间进行进食，可以有效帮助减肥。
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