老年人如何保证睡眠质量 只有睡得香才能让自己保持健康延缓衰老
晚上睡眠不好会影响第二天的精神，老年人如果长期失眠将会对健康造成很大的影响。老年人想要有一个健康的身体，，除了要从饮食、运动上花心思，还要重视睡眠。良好的睡眠质量将会提高人的免疫力，预防其他的疾病。那么，老人要如何来保证睡眠质量呢?让我们一起来了解一下吧。
一、保证适当的运动
老人平日里没有什么事情，大多数时间都处于空闲状态。因此，老年人可以多进行一些户外运动或者是体育锻炼。比如慢跑、打太极、跳广场舞这些都是比较适合老年人的一种锻炼方式，能够舒展四肢，让身心都活跃起来。另外，老年人可以偶尔下下棋，通过思考可以预防老年痴呆。当白天的时间充分利用起来了，晚上到了睡觉的时间就会自然产生倦意，能够很快入睡，睡眠质量也得到改善。
二、选择合适的睡眠用品
一张柔软的床、一个高度适中的枕头 、一床透气的被褥。这些都是能够改善睡眠质量的物质条件。只有在让自己感到温馨、舒适的环境下，才能够很快入睡。因此，老年人在选择睡眠用品的时候，应当注意：床不要太窄，要有自己能够翻身的足够空间。床垫不要太硬，也不要太软，不然第二天早上起来会感到背部、颈部酸痛。枕头也要选择自己合适的高度。被套、枕套勤换洗，多晒太阳杀菌。另外，要调整好卧室里面的温度、湿度，晚上不要开灯睡觉。如果老人有起夜的习惯，则可以睡觉时开一盏光线柔和的床头灯。
三、睡前保持稳定的情绪
在睡觉之前可以用热水泡泡脚，让全身心都放松下来，促进睡眠。另外，在睡觉之前不要看兴奋或紧张的电视或小说，不要喝茶、咖啡等兴奋性的饮料。睡前两小时不要进食。
良好的睡眠质量对老年人的健康尤为重要，老年人平日里如果有失眠的问题一定要及时想办法解决，调整自己状态。如果长期失眠，可以去医院检查，向医生咨询调整睡眠状态的建议。