打球腿没劲如何训练身体
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1、我喜欢打篮球,但感觉在对抗中力量不够,如何训练我们的力量!腿部和手部...2、长期不打篮球目前一打篮球就腿软无力.想问如何训练3、打篮球的同学可以如何训练腿部力量?我喜欢打篮球,但感觉在对抗中力量不够,如何训练我们的力量!腿部和手部...
腿部拉伸 目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸维持重心平衡 用途：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打 要素：拉力带固定距离尽可能维持强弹力，腰部牵引，上身挺直，负荷状况下，左腿前后拉伸，重心不要歪，前后为一个周期，重复动作10次为一组。
颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适合的抵抗力，不让手将头压下。维持此“僵持”姿势8～10秒或稍长期，然后放松。训练时，应挺胸收腹，不能弓腰驼背。（2）右手置于头右边，将头向左边压下，颈部则施以适合的抵抗力，不让手将头压向左边。
第一种 以健美为主的组间短休息练习。这种练习模式强调的是让肌肉维持一种亢奋的状况，即组间休息控制在40秒-1分钟，提升肌肉的充血能力。不要再挨宰了，这的翡翠手镯缅甸原石开料...广告 第二种以力量举为主的组间长休息练习。
深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很好的办法。加大我们的篮球技术，有了力量基础，还要有非常娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。培养我们的自信心，坚信自己可以做好，心态非常重要，有了自信，做动作就放松大胆很多，会有更好的成效。
跑步是有氧运动，不会提升腿部的肌肉力量的。你要想提升腿部的肌肉力量，你要进行力量练习才行。假如你现在还未发育完全，那样是不主张你做大负重深蹲的。可以做负担自己的体重的深蹲来提升腿部的肌肉力量。推荐给你的力量练习计划。深蹲 频率：每周3次，隔天1次。
打篮球很需要力量，进行专项的力量练习对篮球运动很有帮助打篮球其实是很需要训练力量的，由于只有拥有较强大的肌肉力量大家才可以完成较多的重点得分。因此在平常大家需要刻意的练习大家的下肢力量与手臂力量，大家可以通过训练俯卧撑与深蹲等训练方法提升我们的自由爆发力。
长期不打篮球目前一打篮球就腿软无力.想问如何训练
对于这种情况，我的建议是补充营养加上恢复练习。营养方面多补充蛋白质一类的就能了。训练方面一个是800米慢跑，如此容易使我们的身体渐渐适应，之后加强运动量但不是加迅速度，提升自己的耐力，还有一个可以使用跳绳的办法，一般是500一组，天天做三组就能了。
这个是非常正常的，常常训练这种现象就不会出现 了！篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合，有氧虽然是主要的，但无氧的时候也非常重要。常常感到没劲软是由于力量素质和耐力素质差，需要加大。加大核心力量与腿部力量和上肢力量的练习。
呵呵）两脚开立，与肩同宽，全身心放松。腿上和大成拳的站桩有点类似，建议去看看。双臂向前向上，掌心向上，举到与胸同高时手臂收购，掌心内旋下按，压至腹部。手臂上抬时吸气，下按时呼气。重复几次等到气息平稳了，双手摩擦，搓热后用双手搓脸（传闻中的浴面）。
你这是体质差。你应该多进行长跑运动，适合时还要进行上肢的力量练习，大家校篮球队都是如此的。
是否下楼 ·坐下都非常困难？大腿酸痛使不上力是由于平时运动过少，忽然运动量过大致使肌肉中缺氧产生乳酸才会如此。
打篮球的同学可以如何训练腿部力量?
多吃含蛋白的食物和牛肉。起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后，前脚调起跑器放在最后一格就能了，后脚提上一格，假如你能蹲住提两格也可以，建议你提一格，提两格没练过起跑容易摔。跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。
后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身练习专家视为非常重要的训练。此训练可增强腿部、髋部、腰后背和腹部的肌肉组织力量。这类肌群力量的增强，使你可以向地面施加最大的力，从而提高加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来筹备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。
腿部力量练习：蹲起的办法：可双膝夹紧蹲起，蹲至最低点时脚跟自然上抬；也可双脚同肩宽，也可负重蹲起；静止在大腿与小腿之间成90度直角的地方上，进行耗腿训练。训练时，上体要维持挺拔。单腿后控训练：换腿训练，挺胸抬头，双臂水平、仪态自然。
深蹲练习。无论你是打篮球，还是从事其他体育运动，深蹲练习几乎是必不可少的练习之一。当你进行深蹲练习的时候，你可以直接改变我们的下肢力量，同时也可以通过如此的方法来增强我们的爆发力。篮球运动很依靠一个人的弹跳和腿部移动，所以深蹲练习是一个很好的选择。硬拉练习。
开始时，半蹲至04的地方，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你感觉容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
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