如何有效补钙：补钙应和维生素D一起
如何有效补钙？对于补钙，大家都会想到通过吃钙片这样的保健品来补充，或者吃骨头汤等钙含量高的食物来补充。但是进行了一段时间后却发现效果并不明显，这到底是什么原因呢？究竟是钙片和食物的含钙量不高？还是自身吸收能力差？其实大家往往都忽视了一点，或者并不曾了解：钙需要和维生素D一起补充。
为什么补钙要和维生素D一起
维生素D有什么用？为什么补钙要和维生素D一起才能效果好呢？维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。我们这里说的是维生素D3，首先维生素D3可促进钙吸收、防止钙流失、补堵结合补钙效果更理想；其次维生素D3能促进钙在小肠里的吸收，使人体对钙的吸收率增加到60-75%，最后维生素D3还有调节作用，当血液中钙的浓度偏高时，它可加速钙化，降低钙浓度。总之，维生素D能使补钙更加直接有效达到事半功倍的效果。
怎样使维生素D和钙一起补充？
既然维生素D对补钙起着那么多积极的作用，那么大家一定会想通过各种渠道补充维生素D和钙。首先我们来看一下从那里可以获得维生素D。
1、植物中不含维生素D。所以大家想通过吃蔬菜水果来补充维生素D是行不通的。
2、含胆固醇的食物，鱼卵、蛋黄、动物肝脏等等。这些食物中维生素D的含量比较高，但在补充的时候也应该适量摄入。
3、通过紫外线的照射，体内胆固醇会自动转化为维生素D3.所以适当的晒太阳和适量吃一些鸡蛋、肉来还保证胆固醇。
通过以上方法补充维生素D然后再补充单独的钙，这种方法显然是可行的，但是效果却会及其缓慢而甚微的。目前市面上有不少保健品如钙D软胶囊，它就是结合了维生素D和钙，能够使两种元素同时补充从而达到更好更快速的效果。
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