补钙吃什么好？少脂肪多蛋白质
补钙吃什么好？少脂肪多蛋白质 补钙的方法五花八门，补钙的产品也多种多样，那么到底补钙吃什么好？应该注意哪些才能最好的完成补钙？这些始终是值得探讨的问题。 补蛋白质降低钙缺失 蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。生长的物质基础是蛋白质，因此，要多给小儿添加含蛋白质丰富的食品。 很多人不爱吃鸡蛋和鱼，也就一定程度上拒绝了蛋白质的摄入，而长期蛋白质营养缺乏，可导致骨基质蛋白合成不足，新骨生成减少，若同时存在钙缺乏，那么发生骨质疏松的风险性就会增加。建议适量吃一些牛奶、羊奶、黄豆、杏仁、核桃以及鱼虾蟹等蛋白质高的食物。 补维生素D助吸收 维生素D可以促进小肠对钙的吸收，调节血液中钙的含量。日光中的紫外线可促进皮肤内的维生素D合成。如果人体对维生素D膳食摄入不足或缺乏日照等，就会造成体内维生素D水平过低，影响钙的吸收。同时维生素D和钙要形成合理的比例，每人每天需要的维生素D摄取量是5μg，因此每天一粒紫一钙D软胶囊再加上从日光中合成的维生素D刚好满足。 少吃高脂肪食物 你一定想不到脂肪会妨碍到补钙。食物补钙一定要减少高脂肪食物的摄入，因为膳食中的脂肪，特别是饱和脂肪酸摄入过多时，会与钙结合形成不溶性皂钙，并由粪便排出从而使结合的钙丢失。所以像骨头汤补钙这种方式并不可取，骨髓中的脂肪含量非常高，并不能帮助补钙。 鱼肝油补钙不靠谱 许多人会想到用鱼肝油补钙，或者将鱼肝油和钙同补。鱼肝油是补充维AD的好办法，但鱼肝油含有较多维A，而维A是可以在体内蓄积的，超过一定剂量就可能引起维A中毒，所以鱼肝油不能天天吃。况且鱼肝油中并没有钙。 下面是各类含钙高的食物： 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、葡萄干、花生、莲子等都是钙含量丰富的食物。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等； 鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带； 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳；
补钙的方法五花八门，补钙的产品也多种多样，那么到底补钙吃什么好？应该注意哪些才能最好的完成补钙？这些始终是值得探讨的问题。
补蛋白质降低钙缺失
蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。生长的物质基础是蛋白质，因此，要多给小儿添加含蛋白质丰富的食品。
很多人不爱吃鸡蛋和鱼，也就一定程度上拒绝了蛋白质的摄入，而长期蛋白质营养缺乏，可导致骨基质蛋白合成不足，新骨生成减少，若同时存在钙缺乏，那么发生骨质疏松的风险性就会增加。建议适量吃一些牛奶、羊奶、黄豆、杏仁、核桃以及鱼虾蟹等蛋白质高的食物。
补维生素D助吸收
维生素D可以促进小肠对钙的吸收，调节血液中钙的含量。日光中的紫外线可促进皮肤内的维生素D合成。如果人体对维生素D膳食摄入不足或缺乏日照等，就会造成体内维生素D水平过低，影响钙的吸收。同时维生素D和钙要形成合理的比例，每人每天需要的维生素D摄取量是5μg，因此每天一粒紫一钙D软胶囊再加上从日光中合成的维生素D刚好满足。
少吃高脂肪食物
你一定想不到脂肪会妨碍到补钙。食物补钙一定要减少高脂肪食物的摄入，因为膳食中的脂肪，特别是饱和脂肪酸摄入过多时，会与钙结合形成不溶性皂钙，并由粪便排出从而使结合的钙丢失。所以像骨头汤补钙这种方式并不可取，骨髓中的脂肪含量非常高，并不能帮助补钙。
鱼肝油补钙不靠谱
许多人会想到用鱼肝油补钙，或者将鱼肝油和钙同补。鱼肝油是补充维AD的好办法，但鱼肝油含有较多维A，而维A是可以在体内蓄积的，超过一定剂量就可能引起维A中毒，所以鱼肝油不能天天吃。况且鱼肝油中并没有钙。
下面是各类含钙高的食物：
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、葡萄干、花生、莲子等都是钙含量丰富的食物。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；
鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带；
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳；
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