睡前远离电视电脑有助于促进睡眠_健康

创始人

2024-10-20 14:42:19

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现在电视、电脑成为了人们生活的一部分，很多人在睡前都有看电视看电脑的习惯。其实，这也是影响睡眠的一个原因，因为电视、电脑容易使人神经兴奋而影响睡眠。因此，睡前远离电视、电脑也是改善睡眠的方法。

怎样改善睡眠

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

因此，建议平时在睡前喜欢玩电脑、看电视的朋友，在睡前一小时尽量远离电视电脑，否则引起大脑兴奋会很难入睡。改善睡眠的方法就是从生活细节开始，重视这些生活小细节都有利于改善睡眠。