降血脂的生活窍门 足不出户也能轻松降血脂
创始人
2024-10-21 10:21:37
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平时有高血脂的朋友，多半是要忌口的。降血脂的生活窍门，足不出户也能轻松降血脂。我们在家中如果注意了这些生活窍门，那么调节血脂见效会更快，有的朋友一边吃降血脂的保健品，一边又大吃特吃，完全起不到调节血脂的作用。
降血脂的生活窍门
1、减少胆固醇摄入量
玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。
2、多吃高纤维食物
美国心脏协会表示，纤维素摄入不足时，94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。
绿茶降血脂
3、每天两杯绿茶
每天喝2—3杯绿茶或摄入100—750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。
4、常喝红酒或葡萄汁
加州大学研究发现，每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。
5、吃益心食物
控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平，该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品，其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。
高血脂现在是我们相当头疼的问题，因为它会引起一些了其他疾病，包括最令人害怕的心脑血管疾病。在生活中我们注意饮食习惯，少吃那些重口味的食物，以清淡的食物为主，那么对于日常调理血脂是有很好的促进作用的。
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