有时候中老年朋友已有高血脂就好像手忙脚乱,这也不敢吃那也不敢吃,其实高血脂只要合理的饮食,将血脂的控制在合理的数值内,那么没有太大的问题。中老年患有高血脂怎么办?这时候你需要改正你以前不健康的生活习惯,高血脂是可以控制住的。
高血脂者只要食肉有道、饮食有度,也可以像普通人一样,在享受美味的同时,控制好血脂。
每天至少3两米饭。对健康人群,我们建议每天吃4~8两主食。但对于高血脂患者,则应适当控制主食摄入,不要少于3两。这是保证大脑运作所必需的能量来源之一。
每天一两半蛋白质。即每顿饭应摄入鸡蛋大小的鱼、肉、蛋、蟹等富含蛋白质的食物。体形偏瘦者可适当增加蛋白质的摄入,以保证身体有足够的养料合成肌肉,增强免疫力。
每天半两油。油脂可以为机体提供每日所需的脂肪酸。尽可能吃植物性油脂,少吃动物性脂肪;高胆固醇者建议吃茶籽油,茶籽油是所有植物油中,饱和脂肪酸含量最少的,只有6%,人体的吸收率也较高,但心脏功能不好者不能吃,否则易引发血栓或心肌梗死。
适当吃点黑豆。与黄豆相比,黑豆不仅含有黄豆所有的营养物质,还含有花青素和硒,具有抗衰老、抗肿瘤的作用。豆类食物富含卵磷脂,是细胞膜的重要组成部分,也是高密度脂蛋白的主要成分,可以把人体的胆固醇带到肝脏去代谢,有助于预防斑块形成,保护血管弹性。
高血脂的朋友如果说烦恼血脂高吃什么,完全没有必要。因为如果像之前说的,合理的健康饮食,控制住血脂的数值后,吃些许你爱吃的食物也是可以的,只是注意不要多吃,同时日常降血脂的保健品和药品也要按时服用,这样才能更好的调节血脂。
中老年高血压的症状是什么样子
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有时候很多中老年朋友有了高血压而不自知,一旦高血压并且恶化,使得自己家人朋友都没有心理准备。中老年高血压的症状是什么样子,其实很多时候在日常生活中细心留意就能察觉到。当然你需要知道具体的高血压症状才能判断自己是否真的有高血压,这里小编就告诉大家生活中高血压的症状。
高血压的症状
头疼:部位多在后脑,并伴有恶心、呕吐感。若经常感到头痛,而且很剧烈,同时又恶
耳鸣:双耳耳鸣,持续时间较长。
眩晕:女性患者出现较多,可能会在突然蹲下或起立时发作。
心作呕:就可能是向恶性高血压转化的信号。
心悸气短:高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全,这些都是导致心悸气短的症状。
肢体麻木:常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感,手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木,还可能感觉异常,甚至半身不遂。
失眠:多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。
高血压饮食宜忌
降血压吃什么,其实主要是以清淡为主。宜低胆固醇、低盐、低糖饮食。多食富含维生素C、维生素B6、维生素PP、维生素P(路丁)等类食物,因为这些维生素都有软化血管和降低血液胆固醇的作用。丰富的果蔬有马铃薯、橘子、香蕉、葡萄等。忌食刺激性食物,如酒类辣椒等,限制高热量食物,如米面、特别是糖类,勿吃高胆固醇食物如蛋黄,动物内脏维生素P以橘子、柠檬、苹果、梨、桃、樱桃、石榴、葡萄、西红柿中含量最高。此外,宜进食含钾丰富的蔬菜水果,高钾蔬菜有降低血压防止动脉胆固醇沉积、预防脑溢血和保护肾脏、心脏的作用。含钾等。
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