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经期可以干什么运动

瑜伽 瑜伽是相对来讲非常轻柔的运动，在经期进行瑜伽运动，需要学会好量力而为的原则，挑选合适我们的瑜伽动作进行训练即可。有效的拉升动作，还能达到深层的放松，对于舒缓疼痛有着肯定的帮忙。

经期有氧运动有什么1慢步 20 ~ 40 分钟 即使是抵制在生理学期内做猛烈健身运动或健身训练的权威专家，也不能不想行走或慢步，是最能在不容易负伤的情况下，合理帮助调节生理期不适感的好健身运动。

可以尝试进行瑜伽、或者全身的拉伸。经期后期 经量变少后，可以稍微加大运动强度，尝试慢跑，或者做一些上肢的力量练习，练习强度应为平常的60%左右。Tips：生理期前三天以休息为主，实在想动一动可以做些比较轻松舒缓的运动，预防经血逆行流入盆腔，引起痛经加重。

第一个、慢跑 假如大家的月经反应并不剧烈的话，大家是可以尝试着去做一些慢跑。但，最好是避开月经的高峰期。大家可以用轻松的有氧运动帮助我们的身体素质提升，慢跑就是一种很有效的运动，最重要的是，还能调节我们的情绪呢。第二个、推椅压背 大家需要筹备一个椅子，有椅背的那种。

网球 女人经期可以参加非竞技的、跑动小的网球练习。不要做大力扣杀动作。打球时尽可能原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，训练近距离拉球、网前截击和发球都是很好的选择。瑜伽 瑜伽是女人月经期比较适合的运动之一。除去倒立的动作不可以做以外，其他瑜伽动作都可以做。

可以慢跑、小臂。适合降低运动量，最好参加平常常常训练的一些运动项目。、缩短训练时间，放慢速度，以让运动量降低，起到肌肉放松的成效。预防参加剧烈与震动太大的运动。

6种合适经期的减肥运动

1、胳膊内侧减肥 双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。假如过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以应该注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。胳膊外侧减肥 借助椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要素。在这个状况下反复做蹲起。

2、瑜珈 时间：10—20 分钟 经期做瑜伽是非常不错的一种减肥运动方法，除去不推荐做倒立的动作外，有的瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到的心情不畅。

3、平卧位做腹肌运动。 脐上训练：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下训练：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举训练，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌训练：完成上下腹部训练后，再做各种腰部转体训练。这种训练作为辅助训练，使上下腹部训练的减肥成效愈加明显。

4、生理期运动在减肥的时候，生理期间可以做一些缓和的运动，譬如散步、拉伸、舒缓瑜伽等等，促进血液循环和污血排出，很有益于减肥。

5、经期干什么运动减肥成效好走路走路是最简单也是最易达成的运动减肥方法，天天慢步三十分钟左右对于减肥有肯定的成效，这种方法在女人生理期也是可以进行的而且对女人的身体没伤害，天天散步还能改变人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。

6、姨妈期间减肥的最好办法有瑜伽、竞走、骑单车、健身操、打太极与步行等，依据我们的体质来选择适合的减肥办法。也可以在月经期间多食用含有高纤维素的食物，可以有效的促进胃肠蠕动，准时排出体内的废物，可以辅助兴的帮忙减肥。

经期可以练瑜伽吗?经期可以干什么运动?

1、可以做。 瑜伽是一项非常舒缓的运动，所以女人在来月经期间是可以做瑜伽的，但在做瑜伽的时候应该注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较紧急的时候最好是不要做，以免加重不适感。

2、女性在经期间是可以训练瑜伽的，但在月经来潮的几个小时里（72小时内），建议要完全休息。平常在训练瑜伽的同时要培养出一种内在的听觉，倾听自己身体所发出的信号，并用你的直觉来判断今天是否应该训练瑜伽，该练什么体式，如何练。

3、瑜伽是相对来讲非常轻柔的运动，在经期进行瑜伽运动，需要学会好量力而为的原则，挑选合适我们的瑜伽动作进行训练即可。有效的拉升动作，还能达到深层的放松，对于舒缓疼痛有着肯定的帮忙。

4、可以。生理期可以练一些冥想型瑜伽。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只不过一些简单伸展动作。这类轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解重压。特别应该注意的是，必须要防止对腹腔施压、防止将腿位抬得过高。假如感到疲劳或发现出血量突增或暴减的状况，需立即停止运动。

5、建议女性经期没特殊状况，应该做一些简单舒缓的动作（但应该注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期训练）。弯腰伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽可能挨近腿部）。

6、可以的，但仅需做一些休息、放松、平和和内省的动作，所以下面的动作要防止，1）防止所有倒置姿势（子宫地方高于心脏的姿势），这会影响经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易导致紧张和疲劳的姿势。3）维持过久的站立或平衡姿势。4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

来月经干什么瑜伽动作

1、可以舒缓经期不适的瑜伽动作1抱膝蹲立 将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。脚掌平踩，学会好平衡，下蹲的动作可以非常不错的按摩到腹部内脏，起到内在调节的成效。虎式 双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。

2、躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

3、个瑜伽姿势缓解经痛1婴儿放松式 婴儿放松式是瑜伽课程中最常见的休息姿势。这种姿势有不少好处，对于那些遭受来自后背月经疼痛的人来讲是一个非常不错的选择。通过轻柔地拉伸下后背肌肉，婴儿放松式可以缓解后背疼痛，同时也能让大脑平静下来。专注于向后背深呼吸，注意呼吸在体内的上升和降低。