老年人正确的散步方法
创始人
2024-10-22 07:21:53
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血糖过高的老年人，要注意鞋的挑选。为了防止脚部意外伤，血糖过高切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软，并且是粘扣的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。散步前要注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易出现低血糖，严重时会因头晕导致摔跤。
患有冠心病的老年人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
肥胖的老年人，尽可能走久一些。为了增大运动量，达到瘦身的效果，胖老人可以将散步时间延长至一个半小时，每天保证两次。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，改善心脏功能。
体质弱的老年人，散步的步伐迈一些。这类老人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，所以要求老人散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活动开，身体各器官都能参与到运动中，有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步1~2次，每次1小时左右。
老年人在散步的时候最好有家人的陪同，同时按照自己的身体情况适量运动，不要硬撑，同时老人在饭后可以服用些营养保健品，来促进营养的吸收，保持良好的活力与精神状态参与到散步当中。
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