多晒太阳合成维生素D 预防骨质疏松
常听说怀孕的妇女要多摄取钙质，要更注意骨质的保护。以前有俚语说怀孕一次会掉一颗牙齿，事实上医学没有直接的证据。怀孕对钙质的需求量会特别的高，平常人一天钙质量约1000-1200毫克，怀孕的人高达1500-2000毫克左右，怀孕因为荷尔蒙的改变，加上宝宝生长也需要钙质，因此需要特别注重钙质的补充。现代人狠多都会喝咖啡跟茶，已经变成日常生活习惯，有人说咖啡不要喝太多会造成骨质疏松症，有些人会有一些补偿心理不要喝黑咖啡就好，咖啡因是不是真的会影响钙质流失呢?咖啡在医学上一直都有质疑存在，因为每个人泡的、喝的咖啡浓度不一变数狠大，可是最近著名医学期刊可以看到，若是单纯讨论咖啡因含量，的确和钙质流失有正相关，当然每天咖啡因摄取量越来越高，就有可能把钙质从身体里面带走，研究显示咖啡因300毫克以内，譬如说每天喝100毫克咖啡因的人跟没有喝的人，其实没有差狠多，但若超过300毫克以上则呈现正相关，越来越高的咖啡因量会带走身体的钙质，带走钙质可能有几方面的原因，第一咖啡因会利尿，利尿效果把钙质从中带走，而且咖啡会影响肠胃，过多咖啡因可能造成溃疡，胃肠溃疡的时候同时间钙质吸收度也会不好。
跟我们骨质有相关的维生素D，尤其是女性朋友不喜欢晒太阳阿，可能会长斑皮肤变黑，这样会影响维生素D摄取不足，和骨骼健康有哪些直接的影响呢？维生素D现在所扮演的角色越来越重。钙质重点在於你吃进多少钙质，吃的量不够当然就摄取不够，第二重点是留下多少钙质，维生素D就是帮你抓住钙质。晒太阳身体就可以合成维生素D，每天晒太阳十分?就足够。若是过量会担心长斑、罹患皮肤癌，尤其是现在臭氧层有破洞。
如果今天有一位患者骨折之后不方便行动，躺在床上都不动，脚没有力量时，可能用不到这么强壮的骨头，会将骨头吸收掉，只要躺在床上两星期的时间，可以明显看到骨头被吸收。反过来说当我们给骨头适当刺激，会越来越强壮，运动也是一样。医师建议有负重的运动，像是快走、跑步、爬楼梯、跳绳。