怀孕期间要特别摄取的营养素
妈妈在怀孕时期要特别注意哪些营养呢？
ＤＨＡ：这是一种饱和脂肪酸，实验证实对宝宝的神经管发育很有帮助，也是妈妈需要补充的营养素，建议妈妈每天补充两百毫克，宝宝出生后到十岁都间都可以多吃ＤＨＡ，它的天然来源有鲑鱼、鱿鱼等深海鱼。
铁：铁质与造血都有很大关系，怀孕的妈妈，由于需要提供给宝宝，铁质流失的比一般女性严重，吃铁剂容易造成便秘，所以铁质的来源可由：肝脏、内脏、瘦肉、蛋黄等等取得，除了铁质之外，维生素Ｃ可以帮助铁质吸收，建议一同摄取、事半功倍。
叶酸：在我们人体的细胞分裂中，叶酸占着很重要的角色，对于宝宝神经管的生长有很大的影响，它同时也可降低早产的机率。澳洲研究指出，叶酸可以有效降低到百分之三十早期的淋巴管、血管相关疾病以及白血病等，叶酸可由鸡鸭内脏、蔬菜取得，建议妈妈每天摄取四百微克。
钙：无论是初生的婴儿或怀孕的妈妈，都需要适量补充钙质，卫生部建议，怀孕的妈妈每日应摄取一千毫克，牛奶、小鱼干都是钙质的来源。钙质可以预防骨质疏松，此外妈妈还要适度接触阳光，让皮肤产生维它命Ｄ，维它命Ｄ和钙互相结合才能够确实地将钙送到我们的骨质里。
综合维他命：综合维他命对妈妈及宝宝是有高度帮助的，建议妈妈多补充综合维他命，不管是食物的补充或怀孕专用的综合维他命都可以达到效果，其它的营养素，正常均衡的饮食就可以达到。
以上每一样的营养素都有配套的摄取方式，建议适量均衡即可，过量反而无益，在此特别提醒，若怀孕前是正常体重、ＢＭＩ值，体重预计增加11至13公斤；若是怀孕之前很瘦，怀孕预计增加14至16公斤；若是怀孕之前体态丰腴的话，建议孕妇不要增加太多体重，大约7公斤左右即可。孕妇的理想体重控制，这会影响到宝宝的发育等等的问题。
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