如何补钙效果最好？钙的作用及功能
钙元素作为人体营养必需元素之一，如何补钙效果最好？到底又有哪些作用及功能呢？下面紫一健康商城小编就为大家一一介绍，让大家以后能更好的、更合理的挑选钙、更健康的补充钙。
如何补钙效果最好？钙的作用及功能 钙元素作为人体营养必需元素之一，如何补钙效果最好？到底又有哪些作用及功能呢？下面紫一健康商城小编就为大家一一介绍，让大家以后能更好的、更合理的挑选钙、更健康的补充钙。 1、钙的促高作用。钙可促进骨骼的生长和发育、加速人体新骨的钙化和成熟，尤其是对于婴儿和青少年，这两个时期，成骨细胞的活性远远大于破骨细胞，新骨的生成远远大于旧骨。这个阶段钙显示的促高作用最明显。 2、钙预防近视的作用。钙元素对预防近视也有一定的作用，眼科专家解释说：如果眼球缺钙，眼压就不能维持正常，易导致近视形成。因此，在近视的高发年龄段—如青春期补充足量的钙质，有利于减少近视的可能。 3、钙预防骨质疏松的作用。研究表明，增加钙的摄入量对骨质损耗有着重要减缓作用，同时，在减少由骨质疏松引起的骨折率方面也有着重要作用，特别是添加了维生素D的钙，促进吸收效果更明显些。这方面，主要是针对45岁及45岁以上的中老年人，因为中老年人随着年龄的增长，体内大量的钙营养被消耗，需从骨骼中将钙调入血液，造成骨密度下降，导致患上骨质疏松症的人增多。 4、钙减肥作用。人体血液中钙的含量升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的钙特别是液体离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出，从而达到健康减肥的作用。这个方法更适合于肥胖的儿童，不会产生任何副作用。 5、钙降血压作用。研究表明，凡每天摄钙1300毫克的人，比起每天摄钙量为300毫克者，高血压的罹患率低12%；在40岁以下的人群中患病危险性减少24%。因此，每天保证适量钙的摄入也有利于降低血压、保护心脏。 6、钙防止腹痛作用。生活中常能碰到这一类孩子，老是喊肚子痛，既不发烧又不腹泻，打虫也无效，而且腹痛可在几分钟后自行消失。这种病状很可能与体内缺钙导致肠痉挛有关。因为血液中的钙是维持神经肌肉正常兴奋的重要因素，一旦偏低，神经肌肉的兴奋性就增高，肠壁平滑肌产生强烈收缩而引起腹痛，遇到这种情况时补充钙止痛效果相当快。 7、钙预防心脏病作用。大量研究资料显示，钙元素能帮助降低人体血液中的胆固醇。每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%；其中危害最大的低密度脂蛋白胆固醇减少11%，而有益的高密度脂蛋白胆固醇却保持不变。因此，胆固醇患者不管是通过饮食还是营养保健品等，只要增加钙的摄取量，对于降低胆固醇含量都有一定好处。 8、钙减少经期综合症作用。当月经期间补充含钙量高的食物时，70%的妇女说月经疼痛症状有减轻，包括月经期间的背痛和痉挛；80%尿滞留减少；90%在整个月经期间烦躁、焦虑、或精神抑郁症状都减少或减轻。 9、钙防止肾结石作用。多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石的主要成分之一。研究表明，减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。哈佛公共卫生学院卡里•C•柯尔汉博士的跟踪调查资料显示：三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较，罹患结石病的危险性减少1/3。 10、钙防癌作用。补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。 11、钙延寿作用。钙元素可能还是一种延年益寿的养分。意大利研究长寿学的学者做了一个很有趣的试验：将受试的大白鼠分成两组，甲组鼠用普通饲料喂养，平均生存期为89天；乙组鼠的饲料中掺人0.9%的钙，结果活了344天，为甲组鼠的4倍。因此，钙在一定程度上可以延长人的寿命。 综上，给大家详细的介绍了钙的作用及功能，至于如何补充钙效果最好，就要根据是否出现以上几种情况，及个人适合服用的钙量、钙源（活性钙、碳酸钙等）、钙形式（固体钙、液体钙）、吸收情况等进行科学、合理的选择，不要盲目乱补。另外，紫一健康营养师温馨提示，在选择补钙营养品时，尽量去一些如紫一健康商城等，拥有国家食品药品监督局许可经营的正规国食健字号“小蓝帽”保健品商城购买，这样更安全、更放心。1、钙的促高作用。钙可促进骨骼的生长和发育、加速人体新骨的钙化和成熟，尤其是对于婴儿和青少年，这两个时期，成骨细胞的活性远远大于破骨细胞，新骨的生成远远大于旧骨。这个阶段钙显示的促高作用最明显。
2、钙预防近视的作用。钙元素对预防近视也有一定的作用，眼科专家解释说：如果眼球缺钙，眼压就不能维持正常，易导致近视形成。因此，在近视的高发年龄段—如青春期补充足量的钙质，有利于减少近视的可能。
3、钙预防骨质疏松的作用。研究表明，增加钙的摄入量对骨质损耗有着重要减缓作用，同时，在减少由骨质疏松引起的骨折率方面也有着重要作用，特别是添加了维生素D的钙，如紫一的钙D软胶囊等，促进吸收效果更明显些。这方面，主要是针对45岁及45岁以上的中老年人，因为中老年人随着年龄的增长，体内大量的钙营养被消耗，需从骨骼中将钙调入血液，造成骨密度下降，导致患上骨质疏松症的人增多。
4、钙减肥作用。人体血液中钙的含量升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的钙特别是液体离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出，从而达到健康减肥的作用。这个方法更适合于肥胖的儿童，不会产生任何副作用。
5、钙降血压作用。研究表明，凡每天摄钙1300毫克的人，比起每天摄钙量为300毫克者，高血压的罹患率低12%；在40岁以下的人群中患病危险性减少24%。因此，每天保证适量钙的摄入也有利于降低血压、保护心脏。
6、钙防止腹痛作用。生活中常能碰到这一类孩子，老是喊肚子痛，既不发烧又不腹泻，打虫也无效，而且腹痛可在几分钟后自行消失。这种病状很可能与体内缺钙导致肠痉挛有关。因为血液中的钙是维持神经肌肉正常兴奋的重要因素，一旦偏低，神经肌肉的兴奋性就增高，肠壁平滑肌产生强烈收缩而引起腹痛，遇到这种情况时补充钙止痛效果相当快。
7、钙预防心脏病作用。大量研究资料显示，钙元素能帮助降低人体血液中的胆固醇。每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%；其中危害最大的低密度脂蛋白胆固醇减少11%，而有益的高密度脂蛋白胆固醇却保持不变。因此，胆固醇患者不管是通过饮食还是营养保健品等，只要增加钙的摄取量，对于降低胆固醇含量都有一定好处。
8、钙减少经期综合症作用。当月经期间补充含钙量高的食物时，70%的妇女说月经疼痛症状有减轻，包括月经期间的背痛和痉挛；80%尿滞留减少；90%在整个月经期间烦躁、焦虑、或精神抑郁症状都减少或减轻。
9、钙防止肾结石作用。多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石的主要成分之一。研究表明，减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。哈佛公共卫生学院卡里•C•柯尔汉博士的跟踪调查资料显示：三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较，罹患结石病的危险性减少1/3。
10、钙防癌作用。补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。
11、钙延寿作用。钙元素可能还是一种延年益寿的养分。意大利研究长寿学的学者做了一个很有趣的试验：将受试的大白鼠分成两组，甲组鼠用普通饲料喂养，平均生存期为89天；乙组鼠的饲料中掺人0.9%的钙，结果活了344天，为甲组鼠的4倍。因此，钙在一定程度上可以延长人的寿命。
综上，给大家详细的介绍了钙的作用及功能，至于如何补钙效果最好，就要根据是否出现以上几种情况，及个人适合服用的钙量、钙源（活性钙、碳酸钙等）、钙形式（固体钙、液体钙）、吸收情况等进行科学、合理的选择，不要盲目乱补。另外，紫一健康营养师温馨提示，在选择补钙营养品时，应尽量去一些如紫一健康商城等拥有国家食品药品监督局许可经营的正规国食健字号“小蓝帽”保健品商城购买，这样更安全、更放心。
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