补钙防便秘可以喝点酸奶
创始人
2024-10-23 10:02:29
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老年人由于生理性衰退，加之活动少，喜吃精细食物，造成膳食纤维的缺少，肠壁蠕动弱，补钙时易出现便秘。那么如何帮助老人科学有效的补钙呢？下面给大家支招一个。
便秘与很多因素有关，首先是摄入量和需要量的比例，如果吸收率低，便秘的可能性就大；对于吸收差的人群，补钙应该采取多元化，以食补为主，牛奶、绿叶菜、虾等多元化补充钙。另外还应该结合钙剂补充，大家都知道液体钙是所有钙剂中最容易被吸收的一种，所以选钙首选紫一钙D软胶囊，液体钙加维生素D，更加利于促进钙的吸收和防止便秘。
其次有些人补充量过大，一般一次服用不超过500毫克；如果吃钙片的话一定不要选择所谓的高钙产品，每天300毫克的钙剂足够，不能再多了。高钙产品并不能被完全吸收，而且也只是一种给钙补钙的钙剂。另外在补钙的时候其他饮食也要稍微注意一些，饮食中的各种成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸等成分，都会影响钙的吸收，减少这些食物的摄入能帮助钙的吸收。
因此为了防止补钙引起的便秘建议老人在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。
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