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27岁的年龄,开始训练肌肉能变大块头吗?

这个是可以的，只是在24岁之前，肌肉成长的速度比较快 你目前训练，只须办法正确合理，加上适当的饮食，也是可以长肌肉的。

岁不晚。男性的话，从大概25岁左右，身体的雄性激素分泌就开始降低了。雄性激素是肌肉成长的原动力。27岁身体的无论是关节还是内脏器官都处于生活黄金的那几年，配合适当的练习计划和好的饮食，完全可以练出一身好看的肌肉。不要等你雄性激素愈加少的时候再练，趁目前就开始吧。

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身俱乐部坚持了1年，目前肌肉不可以说非常不错，但看着还是非常明显的，自己也充满自信，期望你也有所收成。

只须自己有决心，有意力，你肯定能成功！[]：// 你一个人可以看一下所有计划，从中选择或者调整着用，在有限的条件下，要尽量的借助自己所有条件，来进行自我训练，重点是恒心，决心和吃苦的能力。

将杠铃置于颈后肩部原位。（训练六组，每组12-15次）。

女性合适干什么运动

1、舞蹈大学里面有不少如此的社团，不要放过机会，抓紧去学，不仅能够保健，还可以练就舞姿，成为舞林高手。科学证明缺少稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重干扰左右脑功能分化的正确进步，尤其是左脑的组织、推理及理解能力。舞蹈是训练人的平衡能力和肢体灵活的一种运动。

2、羽毛球最适合女孩去选，总是只有很出色的才能在这种班级里面拿到高分，而别的人的分数也就比较平庸了。所以想拿高分推荐去学男孩多的体育活动：足球、篮球。

3、第1、瑜伽近几年来瑜伽运动在中国盛行，此项运动不但能运动健身还能可塑性，是不少人优先选择的一项运动方法。结结婚以后女性要应付真实身份的变换，很多状况下不止是身体的疲劳，更受折磨的是心灵的疲倦。

女性比较适合做的运动有什么

舞蹈大学里面有不少如此的社团，不要放过机会，抓紧去学，不仅能够保健，还可以练就舞姿，成为舞林高手。科学证明缺少稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重干扰左右脑功能分化的正确进步，尤其是左脑的组织、推理及理解能力。舞蹈是训练人的平衡能力和肢体灵活的一种运动。

俯卧撑主要训练的是大家手臂，胸肌与后肩肌群，可以强化大家的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到肯定的训练用途。 对于没运动基础的女孩来讲，标准的做好一个俯卧撑还是比较难的，可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始练习，等肌群强化将来再开始进行标准俯卧撑的训练。

女孩合适做什么运动1 打羽毛球 训练到手部肌肉、小腿和大腿，能有效训练身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女人的身体愈加柔韧。另外，也能练习手脚的协调性，使人能更好地运用我们的专注力参加学习与工作。

仰卧起坐(sit-up)，一种训练身体的方法。仰卧，两腿并拢，两手上举，借助腹肌缩短，两臂向前摆动，飞速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。这样连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。刚开始可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

合适女孩的休闲活动1滑冰。适合人群：平常活动少，即便周末也懒得训练的人。理由：滑冰是集训练、娱乐于一身的健身项目，对懒人来讲，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身成效的运动，滑冰主要训练腿部肌肉，并能提升肢体的灵活性和协调性。

当然舞蹈也分非常多种类，依据自己喜欢的选择就好了。女孩按期做些有氧运动也是非常有必要的，可以选择爬山。爬山的过程中不只训练了身体，还可以赏析到漂亮的景色，拥抱大自然，可谓是真的的放松身心，可有效缓解重压。喜欢力量型的女孩可以多去打打网球，在场上挥汗如雨的感觉会叫人大呼过瘾。

我今年27岁,家没任何器械,请问怎么样训练肌肉呢?

上肢：俯卧撑(胸肌和手臂），引体向上（正手即手心向前：背阔肌和手臂；反手即手心向后：肱二头肌），仰卧起坐，下肢：单腿蹲下起立，站马步，跑步。第二训练应该注意办法，一般每一个动作做三组，每组8-12次，每组中间休息一分钟。

下蹲：做下蹲时，可以考虑空蹲、等距蹲和跳蹲。使动作更具爆炸性。假如你想增加一些非常重的东西，那就把瓶子(或易拉罐等)装满一些袋子，然后把袋子背在肩上。

深蹲不仅能够非常不错的促进下肢力量的增长，对于核心力量也有明显的练习成效，并且能促进分泌很多的睾酮素，对于其他地方的肌肉成长也是有很大的帮忙。 扎马步是民间很时尚的练习方法，这个动作主如果借助肌肉的等长缩短来达到练习目的，就像平板支撑一样，虽然关节没做运动缩短肌肉，但肌肉仍然维持着持续发力的成效。

女性干什么训练可以增强体质

1、散步 (1)训练办法：散步每分钟走60～70或80～90步，每次30～60分钟。开始训练时，可以天天走或隔天走，每次走15分钟，然后依据身体状况逐步增加；但每次最好不少于30分钟。(2)需要：精神集中，步幅均匀，摆臂与步幅协调配合，自然呼吸，不要憋气，要轻松愉快，心情舒畅。

2、女孩合适做什么运动1 打羽毛球 训练到手部肌肉、小腿和大腿，能有效训练身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女人的身体愈加柔韧。另外，也能练习手脚的协调性，使人能更好地运用我们的专注力参加学习与工作。

3、瑜伽。瑜伽不是一天两天就有成效的，可能需要半年甚至一年。瑜伽很合适50岁的女人，调理调节身心和内分泌，长期下来，身体线条优美，皮肤也会跟着紧致。

女性怎么样训练身体

女孩要怎么样训练我们的身体？跑步：每周3次的跑步，女性就能对抗长胖的风险。坚持体育训练有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看着更年轻，另外，对于女人来讲，尤其是进行每周4小时以上运动的女人，比那些长期在单位与家里久坐的女人发病率要低37%。

舞蹈大学里面有不少如此的社团，不要放过机会，抓紧去学，不仅能够保健，还可以练就舞姿，成为舞林高手。科学证明缺少稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重干扰左右脑功能分化的正确进步，尤其是左脑的组织、推理及理解能力。舞蹈是训练人的平衡能力和肢体灵活的一种运动。

哑铃式深蹲与自重式深蹲基本相同，唯一有什么区别是两只手的手掌相对，握住哑铃并将它放在身体两侧。 卧推24个 卧推是上身具备多个关节和多个肌肉群的复合运动。基本上，上半身的肌肉会参与其中。卧推的原始肌肉是胸肌。 40岁以上的女人练习乳房，以免因为缺少弹性而致使乳房下垂。可以使乳房愈加直立。

女性合适干什么运动1 深蹲跳 双腿与肩同宽站立，双脚脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。背部挺直，双臂放在身体两侧或者平举在胸前。收紧腹部和臀部，调整唿吸将来，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖指向身体外侧。腰腹部用力，身体向上跳跃。然后在反复深蹲-跳跃。每次运动20次左右。