哪些运动会导致肥胖警惕这三大类_健康

哪些运动会导致肥胖警惕这三大类

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2024-10-24 09:14:05

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在许多人的固有理解和认知当中，减肥最佳方式就是运动，甚至直接将运动量等同于减脂量。健身专家提醒，目前国内市场上抱着这样想法的人并不在少数，为了避免大家继续秉持这样错误的理念运动下去，下面跟大家分享一下3大类会引起肥胖的运动。

第一、运动量过高的运动

很多人可能会疑惑，所谓三大类运动不是指例如“引体向上”“踏步机”等这样具象的运动方式吗?其实并不是，现在可操作的运动方式太多，不便于一一列举。专家提醒，一旦运动量太大，就会导致人体内的化学反应进行速度很快，需要大量的氧气和营养物质来支撑，同时还会产生大量的代谢产物，这时候可能导致人体内部大量缺氧，这时候脂肪不会被转化利用，人体会产生过度饥饿的感受，会大量补充食物，造成肥胖。

第二、短时间运动

之所以每个健身教练都要求每次有氧运动时间在60分钟以上，是因为30分钟之后体内糖原才开始转化，在60分钟之后，才会由体内的脂肪转化供能。

第三、爆发力要求高的运动

例如短跑等运动方式。我们知道，人体的肌肉主要包含了白肌纤维和红肌纤维两种，如果进行的是这种爆发力十足的运动，那么白肌纤维将会得到不断强化，而相较于红肌纤维而言，前者的横断面更粗，长期坚持这类运动，会导致越来越魁梧。

总体而言，推荐大家可以优先选择慢跑、散步、爬山这样的有氧运动方式，每次坚持一个小时以上，每周坚持3次，6个月左右就能够看到明显的体型变化。顺带提醒，很多人在刚开始减肥的时候会出现体重升高的情况，这是因为肌肉的重量比脂肪重，坚持下去，就会发现体重在降低了。

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