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女孩干什么运动可以增强体力?

1、仰卧蹬腿 (1)训练办法：仰卧，两手平放身体两侧，一腿伸直，另一腿屈膝挨近胸，脚尖上跷，接着脚跟下蹬，腿伸直。两腿交替做，就像蹬自行车一样，速度可渐渐加快，力量可渐渐加强，蹬腿到一分钟后，休息30秒，再继续依次进行，每周2～3次。

2、跑步：每周3次的跑步，女性就能对抗长胖的风险。坚持体育训练有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看着更年轻，另外，对于女人来讲，尤其是进行每周4小时以上运动的女人，比那些长期在单位与家里久坐的女人发病率要低37%。

3、小力量练习是指用各种综合练习器械和哑铃等进行练习。重量较轻，组数和次数较多。目的是提升肌肉耐力，增粗肌纤维，降低脂肪，小力量练习可以变化着花园每天练，但最好不要和大力量练习同时进行。无论大力量还是小力量练习，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

我的女儿9周岁身高145cm体重55公斤,我愁啊,如何减肥?

1、咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此天天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。需要注意的地方：宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律油取代食用油，大大降低热量，有益于健康减肥。芦荟瘦身法——推荐自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具备泻药的功能，食用过量会致使腹泻，适当进食则可帮助排出体内积聚的残余废物，减轻体重。

2、其实，减肥成效最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何不良反应的方法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要一直小心食物的热量，在膳食中应降低些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

3、正常饮食即可，可能可以少吃一点主食和肉食。

体型比较壮的女生如何健身

1、三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不需要神似，而需要追求形似。才能保证我们的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是天天早晨训练时，进行一下深呼吸后，凭着一口气尽力对天长啸（能训练和提升我们的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

2、女生合适做的运动 登山 适合人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身俱乐部里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

3、女性怎么样健身练体型 提升基础代谢率 大部分不喜欢运动的人，特别是女性，即使体重非常“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量，而每增加一公斤的肌肉将天天多燃烧 30 大卡。这意味着每年 11000 大卡或 5 公斤的脂肪。十年就会是 15 公斤的纯粹的脂肪。

4、训练好身材的办法：提臀塑形 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展后背，将一条腿抬至尽量高的地方，然后放手，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀有哪些用途。将 瑜伽 和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

5、同时，通过健身，还要有足够的肌肉力量和走位、平衡等来让大脑控制身体的姿势，从而改变姿态不佳的问题。

女生平常在家有什么健身训练的好办法

瑜伽塑身养性，第一选择，你爱宅，可以对着电脑，看着教学视频练，重点是要规范。拟定天天的计划（多久，多大强度，多少套动作），严格实行。跳绳，很好的运动，对身体协调性、反应速度、塑身都非常有效。跳绳很减肥，非常有效，室内跳，家就能，只须楼下的没建议。

扩胸运动呢，是针对常常对电脑或者低头族的学生或者工薪族而做的运动，一来对缓解肩部长期伏案工作的劳累，而来可以对乳房发育有肯定有哪些用途哦，飞机场的美眉想在健康自然状况下乳房第三发育一下的也可以坚持做做扩胸运动，反正也是不受地方时间的控制。

原地弹跳一分钟。有肯定的步伐。尽量地蹲下去，尽量地跳高，让身体动起来，进入运动状况。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出美臀哦。下图是对比图，右侧是坚持深蹲的妹妹。买个弹力带。

，瑜伽。只须有一个瑜伽垫，大家就能全身心的去训练瑜伽了。瑜伽是无氧运动，长期训练瑜伽可以减肥塑形，促进血液循环，提升新陈代谢，让大家的筋拉的更长，关节更灵活，还能净化大家内心的空虚和烦闷。2，柔身球。只须一个柔软球大家就能用来训练身体的力量与柔韧度。

办法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止（注意：在整个过程中，双腿要维持分开，双脚要紧贴地面）。

合适女生的室内运动有瑜伽、跳绳、有氧健身操、平板支撑、仰卧起坐等等。瑜伽，不只只不过一套时尚或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个很古老的能量常识修炼办法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础打造在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个要紧组成部分。