运动后酸痛怎么办 快速缓解只需四招
创始人
2024-10-28 01:13:06
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很多人不喜欢运动，因为感觉运动知乎就会感觉各种酸痛，尤其是经历过剧烈运动之后，第二天或者第三天的时候就感觉自己的身上的肉已经不是自己的了，运动后酸痛怎么办呢?下面四招教你快速缓解。
1、静态拉伸
在运动完之后如果能进行静态拉伸牵伸肌肉，这样可以加速肌肉的放松，这样对于修复痉挛肌肉是很有帮助的，而且还能加入拮抗肌的缓解，还能预防运动时候的拉伤。运动完之后最好不要立即停下可以慢跑一会也能缓解酸痛。
2、全身按摩
在运动之后感觉酸痛我们可以通过按摩来缓解，按摩的主要目的就是让肌肉得到放松，我们可以对四肢、颈背部以及腰部进行揉捏、按压以及叩打等等，这样可以促进血液的循环，有利于我们损伤的修复以及痉挛的缓解。
3、冰敷或者冷水浴
冰敷第一点有镇痛的作用，第二点冰敷或者是冷水浴可以让我们受损肌肉的毛细血管得到收缩，这样就不会造成结构的继续扩大。热水浴是不可取的，会加速血液循环，使微细结构破坏的更加严重，疼痛感会更强。
4、补充能量
一般运动我们都会消耗大量的水分，因此运动完之后如果喝一些运动饮料这样可以有利于我们身体的恢复，在运动结束之后的半小时之内我们应该吃一些水果、蔬菜或者是豆制品等等一些碱性的食物，这样不仅可以消除疲劳还能降低酸痛。
以上就是为您介绍的运动后酸痛怎么办的全部内容，坚持运动是好的，但是我们也要根据自己的实际情况来决定。如果出现肌肉酸痛我们最好调整好了之后再运动，不要再过度运动，以上四招希望对您有帮助。