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本人身高180,体重135斤,想增重并且想有肌肉,有哪些方法?

1、减肥不可以盲目，1、喝苹果醋 2、餐前吃水果 3、饭后喝咖啡治掉头发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发水洗啊洗，洗干净就能。

2、第一 健身必须要有耐心，按部就班，持之以恒，每次重点练一个部位，具体来讲分为胸，背，肩，手臂，腿。腹部我没专门练，穿插在每个部位之间，每一个部位用的重量大概在能做8-12次左右，做3-4组，每次做大约3-4个动作。你能举起的重量也会伴随时间慢慢增加。第二，要增重营养是必不可少的。

3、建议少食多餐。在饭后适合的给自己添加一些零食。譬如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦小型好像是更要紧的。增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比率为7：3的时候才能发挥它的最大用途，保证增加的事肌肉。

4、无论是划船、卧推、推举、弯举，都要第一把哑铃放得尽可能低，以充分拉伸肌肉，再举得尽可能高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方案是迅速地通过“锁定”状况。不过，我并不不承认大重量的半程运动有哪些用途。 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放手，对肌肉的刺激更深。

什么减肥药可以迅速减肥

1、体质不顽固的，推荐使用MZT。体质顽固型的，推荐使用seido.一个疗程大概可以瘦15斤到30斤左右，服药期间，要多喝水，无需节食，节食减肥是一件非常危险的事情。注意就是经期停用。望采纳。

2、减肥商品减肥商品，即可以使女人达到瘦身目的的商品，因其迅速的减肥成效深受女人喜欢。减肥商品主要包含三大类：第一类是减肥保健品、药品、木糖醇，第二类是特妆字外用减肥品，第三类是减肥、美体医疗器械。另外较多其他对女人身体有害的减肥商品也充斥着市场，买家要以正确的心态对待减肥商品。

3、减肥最怕反弹了，我用了我爱瘦一粒瘦俏维康减肥片将来，整过过程十分的轻松，没口干，也没头晕，等等不好的反映，停用了半个月，不但一点反弹的征兆都没，而且又继续掉了几斤呢！连双下巴也消失了…叫人很难相信却又不能不服。一粒瘦确实是减肥的好商品。

我目前13岁,176cm,135斤,想训练出惊人的体魄和弹跳,像勒布朗的,从目前...

1、办法：我感觉这几个办法非常有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿非常紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个办法不累，而且随处可做。非常不错！附加练小腿爆发力的办法：从1米处往地面跳，落地之后再飞速跳起来。

2、羽毛球：这是一个需要敏捷和协调的运动，既能够单打，也可以双打，很合适社交。 足球：可以训练速度、敏捷和方案。除去传统的小场足球，你还可以尝试五人制足球或者沙滩足球。 篮球：可以训练体格，提高协作能力。 瑜伽：这可能不那样传统，但瑜伽可以提高柔韧性、力量和平衡感。

3、像如此一周训练三次以上，保证有成效；来讲说你的力量训练，哑铃用得当可以训练全身的肌肉，哑铃的如何用你可以参考斯土隆核心讲坛的哑铃篇，非常详细，有计划的把身体划分为几个部位进行训练，选择16RM的重量进行训练；还有一点你应该值得注意，在饮食上，多食用些高蛋白的食物；有哪些疑问可以跟我留言。

4、身高176CM、体重75KG，标准体重，17岁正是长身体的最好时期。

5、一个人是胖是瘦不是凭双眼看就能测算的，可以参考以下公式算源于己是不是瘦小了点：用身高的厘米数减去1零零后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都是正常现象。

6、第二，小前锋一般负责抢断和篮板球。所以需要小前锋移动要飞速敏捷，弹跳充分。

本人,年龄24岁,身高180,体重135斤,感觉偏瘦。寒假想增肥,还有就是训练...

经过2至3个月训练后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这个时候，应重点训练大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可使用不一样的动作、不一样的器械进行训练，并且要使所练肌群单独缩短。

身体瘦小的人，肯定在训练后喝一杯爱必顿增肥奶粉，假如只不过为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只能为身体增加过多的脂肪，更不利于健康。消瘦者的饮食必须要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易吸收的食物与增加蛋白质的摄入。蛋白质是构成肌纤维的材料，碳水化合物和脂肪是练习的能量来源。

第一我天天会去打篮球，时间充裕打完篮球就踢球。睡前做3组仰卧起坐，每组20个。买了一对10公斤的哑铃，天天边看电视，边训练2个小时左右。饮食方面：是增肥嘛，就没太去讲究，就是狂吃+狂吃+再狂吃。要做些力量训练，米饭和肉类还是要吃的，不然你没力气啊。

瘦人的基础代谢率高，自己的热量消耗大，再加上好动，所以普通的饮食根本满足不了长胖的需要，所以要比平时吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。要通过系统科学的健身练习，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重训练，一般3个月左右就能看到增肌的成效。

37岁如何健身

1、无氧运动：在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平常多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

2、一个完全的健身策略应当包括吃(饮食)，练(练习)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的练习计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量练习。

3、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。第三阶段(9-12周)的健身计划 运动频度：4-5次/周(可以使用运动两天休息一天的频率)。运动时间：50-60分钟每次。运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。

4、当然可以练强壮了，健身每周五次左右。每次最好在90分钟左右。天天健身运动的肌群是不同的。胸，背，肩，腿，手臂。假如，没接触过健身。可以目前一个运动有经验的人一块训练。

5、问题剖析： 依据你所说的状况，有心肌缺血的话，是冠心病的早期表现。

6、上午的小吃 早餐后3个小时就是第三进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，仅需使身体在上午的剩余时间得到能量提供和维持血液中持续的氨基酸流即可。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸部肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。

我今年20岁,身高183。体重是153斤。请问我这么胖如何能减肥并练出肌肉...

身高183cm、体重97kg，在标准体重之上。

健康饮食加适当有氧运动。大约3个月能下10斤左右，再往后就会减慢速度了。

运动办法共二组： （A）双手平举法 第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需维持稍高于膝盖。 第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感觉到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方法），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。

第一 减肥是无需器械运动的。器械练习都是训练肌肉的东西。 在健身俱乐部一部跑步机一部单车 已经足够。先不说运动 你的食用量必须要控制。