夜跑能减肥吗 坚持六点在运动中减肥
说到跑步减肥是很多人都会选择的方法，但是多数人选择的可能是晨跑，感觉晨跑血压可以心率上升会比较大，这样有利于减肥。很多人对于夜跑能减肥吗不是很了解，其实夜跑也是能减肥的，但是需要坚持以下六点。
第一点：不要空腹夜跑
很多人为了减肥晚上会不吃饭，而且感觉不吃饭再加上夜跑减肥效果会好，但是如果空腹我们的血糖比较低，会影响运动的效果，而且也不利于持续运动，因此夜跑最好在下午的时候吃一些含蛋白质的食物或者碳水化合物。
第二点：夜跑之前先要做热身运动
为了减肥效果好一些在夜跑开始之前最好做一些肌肉热身，这样肌肉在运动之后就会产生生长激素，这样就会促进脂肪分解，这样对于减肥是有很大的帮助的。
第三点：注意跑步的节奏
夜跑不是随便跑都可以，一定要注意跑步的节奏，速度最好不要太快，让心率维持在140左右就可以，这样有利于脂肪的分解，有利于减肥还能有利于我们运动的坚持。
第四点：每次夜跑至少坚持30分钟以上
夜跑如果就是想减肥那每次夜跑的时间要注意至少要保持在半小时以上，这样有氧运动再加上长时间的运动，脂肪就会参与到消耗当中，这样开始消耗脂肪才是真正减肥的过程。
第五点：夜跑的总时间不建议超过70分钟
夜跑不是时间越长越好，为了健康考虑，夜跑最好不要超过七十分钟，一般一个小时就差不多，避免体力透支，也避免对睡眠造成影响，避免肌肉以及神经系统长时间处于兴奋的状态。
第六点：跑步时的装备也非常重要
夜跑最好有一双舒适的减震跑鞋，这样可以保护双脚以及膝盖，选择的衣服最好是鲜艳荧光色的，这样更加安全，当然如果天气不好，雾霾严重就不要坚持夜跑了。
以上就是为您解决的夜跑能减肥吗全部内容，夜跑和晨跑一样都是可以减肥的，但是主要的是要坚持以上六点，做到以上六点才能起到减肥效果，以上内容希望对您有帮助。