肩周炎做什么运动好 四个运动项目轻松缓解肩周炎
创始人
2024-10-29 18:02:32
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肩周炎是一种常见的肩颈疾病，其主要作用于人体的肩部关节部位，发作时患者疼痛难忍，极大程度的影响正常的休息和生活。想要有效缓解肩周炎，最好的方法就是进行一些恢复运动。那么，肩周炎做什么运动好呢?今天，小编就来为大家介绍四个运动项目，轻松缓解肩周炎病症。
1.上肢画圈运动
患有肩周炎的朋友，日常可以进行上肢画圈运动，进行缓解。此运动的方法首先需要患者身体向前屈伸，双手自然下垂，以肩膀为中心，360°甩动双臂。即由内之外或者由外至内的进行划圈运动，从而有效的活动肩周部位，进而缓解疼痛。
2.双手展翅运动
双手展翅运动，对于肩周炎患者也具有很大的帮助。患者可以双手十字交叉，放置于脑后部位，随后两个肘关节弯曲做内收动作，再向外进行扩胸运动，从而扩大两个肩膀的关节活动范围。此恢复动作，做好一次进行20-40次，每一进行2-3遍较为有效。
3.体后拉手运动
做此动作时，患者进行自然站立进行侧上肢的内旋之后，向后伸展双臂并进行体后拉手运动。大家可以根据自身情况，从位置较低的部位逐渐提高。一开始，患者以坚持15秒为佳，之后可以渐渐提升身后拉手的高度和时间。
4.后伸摸脊运动
患者进行自然站立，在上肢进行内旋并向后伸的情况下，屈肘屈腕进而触摸自己的脊椎部位，由下至上直至最大程度静止不动。1-2分钟之后，在慢慢的沿着原路向下返回。每天反复进行20-30次，能够有效的治疗肩周炎。
以上就是最为适合肩周炎恢复的四大动作，希望大家了解之后能够合理的运用到生活中，从而有效的治疗肩周炎病症。此外，提醒患者朋友，患上肩周炎之后一定要注意调养，切忌患处吹空调，以免加剧病情。