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大腿内收肌受伤要如何训练恢复?

休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复训练与物理治疗都是很有效的。这类治疗办法可减轻疼痛，防止组织结疤，并尽量地使受伤处恢复原来的功能。 假如在训练中不幸受伤，请记住有一个可以帮你的英文单词RICE(米)。它事实上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提升患肢。 休息可防止更紧急的伤痛。

这种损伤多见于体育运动，如骑马跳越障碍时，紧收着的两腿被马鞍暴力撑开，足球运动员铲球、打羽毛球和网球跨步救球，或在滑冰运动中高速滑行被绊倒时均可因髋关节过度外展或大腿强力内旋而致内收肌群的急性损伤。

每次冷敷15到20分钟，天天三到四次。 压迫。用绷带或其他方法压迫受伤局部可以降低出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有重压但又不会叫你支端发麻或缺血。 抬高患肢。抬高患肢的主要为了降低肿胀，促进血液回流。

内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前必须要热身。

骨折后多长时间可以跑步

片子上看恢复的还是很好的，通常来讲这样的情况目前可以渐渐的完成正常的走路，要说跑步训练及剧烈运动的话最好是半年将来在开始最好。

问题剖析： 你好，所述的状况为外伤后致使左边腓骨骨折，但骨折没错位，予以石膏固定守旧治疗。

骨折愈合要6-8个月才能达到原来的骨强度，所以骨折后患者3个月内禁止任何形式运动，正常生活活动，伤后3-6个月内适合活动如跑步、游泳。建议建议：建议食物多吃些高钙、高蛋白质的。

病情剖析： 骨折的治疗一般就是复位固定， 指导建议： 骨折愈合一般要6-8个月才能达到原来的骨强度，所以骨折后一般建议患者3个月内禁止任何形式运动，可以正常生活活动，伤后3-6个月内可以适合活动(跑步、游泳)，降低剧烈运动，6个月后才可进行对抗性、高强度剧烈运动。

胫腓骨骨折取出钢板内固定的时间多是在骨折已经愈合后，钢板内固定取出术对于患肢的功能多没影响，通常情况下钢板内固定术后2周拆线，拆线后1--2周即可恢复正常活动，因此建议术后4周后跑步即可。同时饮食上加大营养。功能训练要按部就班。

膝盖受伤后有什么合适的恢复性训练

跑步 天天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提升。同时可以训练全身的肌肉群，是迅速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为迅速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的办法。

膝盖已经受伤。这样的情况假如还要去健身俱乐部训练，必须要注意尽量的不要选择下肢的练习，可以选择上臂的练习，譬如杠铃练习，哑铃练习等。

病人可以在小腿绑沙袋做直腿抬高，坚持训练股四头肌的力量，增强膝盖的稳定性。伸肌训练 病人需躺在床上，将一侧膝关节屈曲尽可能贴向乳房，用双手将大腿固定5到10秒钟，然后渐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10到20次。

成效一般都非常好，也可以进行游泳(蛙游免了)应该游泳可以训练，而且是无重力能训练到全身。又能适合活动关节，进行减重(修养期间难免增重，增重会对膝盖增加重压。)是个很好的方法。半月板损伤紧急或者治疗无效应选择手术修补，由于长期半月板紧急损伤会致使膝关节提早退变。退变了就没办法恢复。

打篮球膝盖受伤了,用做手术么,恢复后还能运动么

1、做不做手术是要看受伤的程度来定的。轻微的：应该是软组织损伤引起的。早期在肢体周围放置冰袋或作冷敷，一般在24～48小时后，改用热敷，促进局部淤血吸收。还可以用红花油等外涂患处，内服活血化瘀止痛的药物如伤科跌打片等。降低活动，抬高患肢。紧急的：1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症。

2、假如伤病的程度已经影响到了你的正常生活，这时只能通过手术来治疗，由于平常的保养和康复顶多是一个恢复的方法而已。对于正常人而言，半月板损伤可以通过康复的方法来恢复。

3、我曾双膝半月板损伤，现在恢复较好，对运动无影响 膝盖不可以完全伸直说明你目前处于急性期，本阶段应停止所有运动。假如我没猜错的话，你目前膝盖也不可以完全弯曲到底，这说明膝盖内部有积液。

假如腿部肌肉拉伤、要多久能恢复?

1、病情剖析：切忌搓揉及热敷。一般不太紧急的，都可以在10几天左右好了，可紧急的一般都要几个月左右，不可以做任何运动，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧缩短或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐训练时容易发生。

2、肌肉拉伤的恢复时间较久，一般需要半个月以上才能完全恢复。在治疗过程中应注意不要让狗狗有大幅度的剧烈运动，以免导致二次拉伤，同时在治疗后期可以帮狗狗按摩拉伤部位帮助恢复。治疗过程中也可用外用喷剂进行治疗。

3、肌肉拉伤？你已经确定了吗？假如真的是肌肉拉伤，那样就没大问题了。注意休息，还是刚刚回过你的那个，买点钙质骨质品，多补补。假如修养的好的话，1个月左右时间就能好了。

4、普通的话1~2个星期，假如稍紧急的，完全恢复的话一到两个月。你买点红花油，膏药，休息一个星期就差不多了。

大小腿骨折多长时间可以负重

通过你的叙述，通过平时的生活经验，一般小腿粉碎性开放性骨折手术后愈合得快，好的话30天将来可以下地负重。当然，也要看年龄与平常身体健康的状况。年龄轻15--35岁左右，一般25天就能下地轻微负重了，35天就基本上可以负重了。假如年龄大或者平常身体就不怎么样。那愈合的时间就会比较长一些了。

小腿骨折一般需要3个月时间才能愈合，注意此前不可以负重。 骨折复位固定后，远端肢体可以活动，小腿不可以负重。

问题剖析： 下肢的内固定取出后需要保护一段时间，最好柱拐保护一个月左右。即便不去用拐保护，也要小心走路，不可以外伤和剧烈活动。 建议建议： 一般在术后一个月后就能开始较正常行走活动了，完全恢复，最好等到术后三个月之后，特别是较剧烈活动。

负重分为部分负重和完全负重，简单的说就是腿吃劲或者用力， 一般病人在一个月后开始部分负重，就是5-10公斤，就是用脚着力5-10公斤。你可以用一个体重计，把脚放在上面，显示5公斤的时候就是负重5公斤。

不能。粉碎性骨折，建议你2年将来再负重。由于每一个人在恢复过程中个体差异非常大的。粉碎性骨折的恢复期一般要六个月到一年。所以不可以过早负重。一旦导致二次损伤后患无穷。

一般小腿骨折（或术后）6周，骨折已处于临床愈合期，此时病人可扶拐下床做患肢部分负重功能活动，并渐渐增加负重量，至术后12周（约3个月）离拐完全负重行走。另外手术后或许会发生迟发性的感染。复诊摄X线片知道骨折固定、愈合的状况。