怎样瘦背部和肩胛骨 四招教你亮出美背
爱美的人士对身体的每个部位都是非常苛刻的，要求自身的体型能够足够的完美。而针对一些朋友出现的虎背熊腰状况，着实让他们很是烦恼。面对背部赘肉和肩胛骨多余的脂肪，要怎么才能去除呢?下面，小编就来教教大家怎样才能有效瘦背部和肩胛骨?
1、怎样瘦背部和肩胛骨----扭动手肘练习
抬头挺胸，笔直站立好。将双手手肘弯曲，手掌搭在双肩上，手臂在身体两侧举高，保持和双肩同高。利用双肩的力量，使手肘在空中打圈，先按顺时针方向转，再按逆时针转，每次转上十五次。通过该运动，可以明显感受到肩胛骨周围肌肉被拉伸，以此来达到训练背部和肩胛骨肌肉的目的，起到瘦身的作用。
2、怎样瘦背部和肩胛骨----拉橡皮筋练习
将两根橡皮筋同时拴在一扇门的把手上，双手各执一根橡皮筋的另一端，面向大门而坐，拉紧橡皮筋，并保持胳膊与肩膀同高，然后慢慢弯曲肘部，并有节奏的往后拉扯橡皮筋，在拉扯的过程中，始终保持肘部与胸同高，收紧肩胛骨，大概保持数十秒后，再回到原始状态。以此为一个循环，重复做上十来次，坚持一段时间后，即可有效帮助瘦背部和肩胛骨。
3、怎样瘦背部和肩胛骨----摆手臂练习
挺直腰身，笔直站立好。将双手手臂在身体的两侧举到与肩同高的位置，再向下弯曲手肘，使手肘成90度的角，及掌心向后，指尖向下。通过前后摆动手臂，可以有效刺激肩胛骨周围的肌肉，不仅可以缓解背部和肩胛骨周围肌肉僵硬酸痛的症状，还能帮助瘦背和瘦肩胛骨。
4、怎样瘦背部和肩胛骨----瘦背瑜伽动作练习
挺直腰身，将双腿合拢笔直站立好。然后将双手慢慢从身体两侧向上举起，直至在头顶合十，再慢慢吸上一口气。之后，转动上半身并将双手向左弯曲，头部转向右边，再呼出一口气，最后恢复到原始动作状态，换上另一侧重复练习。以此为一个循环，反复做上十次。通过这种瘦背的瑜伽动作，也能达到瘦背、瘦肩胛骨的效果。
上述四个动作练习都可以帮助有效瘦背部和肩胛骨。针对那些背部和肩胛骨有多余肉肉的朋友，可以参考上述方法进行练习，通过坚持不懈，一定能将背部和肩胛骨的多余脂肪去除掉。不信的话，那就赶快试试吧。