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很多运动肌肉疼痛,肌肉的工作原理是什么样的呢?

肌肉的静力工作，是各种肌肉工作量易疲劳的工作，这是因为肌肉静力工作中产生的代谢产物，不象其它肌肉工作那样易排除.肌肉的种类：迅速的转换和慢速的转换 迅速转换肌肉 “肌肉种类”这一部分的目的是提供短期飞速的运动。迅速转换肌肉不用氧气－－它们用糖原质。用糖原质的反应需要厌氧酶产生能量。

剧烈运动时，肌细胞因为得不到充足的供氧，总是使用无氧呼吸的呼吸方法分解葡萄糖产生能量，具体包含糖酵解和丙酮酸向乳酸转化两部分，从而生成很多乳酸，积聚在肌细胞所处的微环境中，刺激神经末梢，使人产生酸痛的感觉。

一种是酸疼，这是无氧状况下糖代谢产生乳酸的结果。在这样的情况下，只须注意运动后做放松训练（伸展运动及低负荷重复运动），除此之外还可以做些按摩，补充足够的电解质（譬如喝点脉动一类的饮料），一般就能解决问题。

关于身体训练后肌肉酸痛问题

一是由于运动后身体产生很多的乳酸囤积而没办法排泄出去引起的酸痛。二是由于运动负荷太大而致使的肌肉撕裂发炎，所引起的酸痛 三是由于运动不规范而带来的肌肉，关节，韧带的拉伤。针对以上状况请剖析对待。假如你是在做大重量的增肌练习的话，必须要注意休息的时间和动作的规范。

不少朋友说深蹲后臀部没任何酸痛感，只有大腿前侧酸，那是由于大家没主要用臀部肌肉发力。 大家身领会优先用那些强壮的肌肉，所以，深蹲前可以先做臀桥或用弹力带20次*2组，来激活臀部肌肉，如此深蹲过程中会更多臀肌发力。

训练时出现肌肉酸疼是什么原因有： 剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状况，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。 无氧运动时，葡萄糖酵解产生很多乳酸等中间代谢产物，不可以通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。

常常训练全身肌肉都疼,能否对身体有影响?

1、继续坚持做运动不会增加疼痛感，反而会舒缓疼痛，所以这个不可以成为大伙不去运动的借口，而这种酸痛感被叫做「延迟性肌肉酸痛」是由于肌肉微拉伤所引起的，它能帮助肌肉重建，使其组成更坚固、更有耐力的结实好肌肉。

2、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。应如何预防？训练安排要合理。经过一段时间训练后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。

3、第一种办法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长期的有氧运动，有益于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而降低身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种办法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

为何每天在健身俱乐部身体还是会痛

你要了解是肌肉酸疼还是其他的疼痛，肌肉酸疼是正常的，在练力量时肌肉在无氧状况下产生很多的乳酸，要经过休息才能排出去。

其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是由于力量练习中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在练习后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉成长的原动力。

这需要休息两天再继续训练，酸痛是因为运动过程中糖类，脂肪，蛋白质很多分解，分解产物中有乳酸，乳酸堆积在体内，就致使了身体肌肉酸痛。但通常来讲，只须注意休息，疼痛过几天就会消失，疼痛的应付方法，常规法就是运动前记得充分热身。

还有就是肌纤维在长期运动后有少量的撕裂，肌肉的结缔组织有肯定的损伤。这种缘由导致的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的训练，或作一些按摩或针灸，就能缓解这种肌肉酸疼。肌肉酸疼常常表明你的训练水平还不可以适应目前的运动量。

第二，讨论下自己缘由。假如在合理运动范围内，仍有较强不适感，就需要考虑增加肌耐力的练习了。可以在平时练习中，多增加有氧练习以增强心肺功能，增加15RM以上的练习以增强肌耐力，多做一些复合型动作。最后，强调恢复和休息。健身后的有氧热身、按摩和充足的休息、睡眠都是不可或缺的。

健身之前应该做一些热身运动，健身中间适合喝水，若是用器械，结束后必须要做拉伸运动，如此才不会肌肉酸痛，而且，最好不要每天大运动量的活动，一星期三到五次就能，或者隔天健身最好。

我天天健身,都会把我们的练到肌肉痛,着是对的么

1、会，你这种练法容易把身体练伤，这种方法适于塑型，脂肪基本上没什么留存，都消耗掉了。要劳逸接合，要有计划的训练，休息是需要的，假如你只训练这几个部位，最起码要休息一天，有不少的时间计划表，你可以借鉴。再一个注意好我们的饮食，练得勤奋没充足的营养跟上是不可以的，还要有水平高的睡眠。

2、一般这种运动后肌肉酸痛是因为练习的过程中产生很多的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自己消耗乳酸的时候，乳酸就会妨碍血液的流通，最后形成肌肉酸痛的现象。不过这种因为运动产生的乳酸是正常现象，只不过给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的状况下5天左右的时间就会自动消失。

3、其实，肌肉酸疼和练习成效之间，并没绝对的关联。并非说你练习后肌肉酸疼了，练习成效就好；而肌肉没酸痛，也并不可以表示今天的练习效果不好。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没决定性的因果联系。而且，长期练习本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

4、非常正常，普通人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没运动习惯者假如第一次练习，这种酸痛感愈加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

5、假如继续维持运动，2到3天即可消除，运动后肌肉酸痛还能否练。运动后的肌肉酸痛时间上是延迟性酸痛――DOMS。之所以会感觉疼痛与肌纤维和肌组织受损有关，别担忧哈，听起来害怕但人类的肌纤维天天都在断裂与修复，随意上个楼梯都会断不少。

运动健身后,肌肉痛该如何解决?

1、放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿，由大腿慢慢按压到膝盖，在做这个动作的时候应该注意用力适度，5分钟将来，把重压点集中在酸痛的部位，每一个酸痛点按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。冷敷肌肉。

2、休息。健身后肌肉酸痛最简单的缓解办法就是充分休息，身体得到充分放松休息可以帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且可以将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，假如想要更快恢复，可以采取以下这类手段。 拉伸。进行拉伸伸展运动，可以帮助肌肉的放松，有益于酸痛肌肉的恢复。

3、可以通过以下几种办法消除肌肉酸痛：伸展训练 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，能够帮助疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张训练，维持伸展状况2分钟，然后休息1分钟，重复进行，天天做几次这种伸展训练有助缓解痉挛，也为预防练习时出现拉伤打下基础。

4、筹备活动做得充分和整理运动做得合理能够帮助预防或减轻肌肉酸痛。想要降低运动后的`肌肉酸痛，就能在进行运动的时候好好的进行热身。而且在运动过后，泡一泡热水澡，让肌肉都得到非常不错的放松；泡完澡后，在按摩按摩酸胀的肌肉，如此就能有效的预防在第二天起床后，浑身疼痛的症状。

5、具体要看成因，若是运动后的酸痛是正常的生理现象，这是乳酸堆积的后果。解决方案：在运动后进行十分钟左右的小强度有氧运动，譬如慢走等，帮助排酸。运动前进行动态拉伸，运动后针对运动部位进行静态拉伸。

6、以下是一些缓解肌肉酸痛的办法：主动恢复法：练习结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的练习和比赛之后，用这种办法可以让你有效冷静下来。休息恢复法：给自己足够的时间来恢复，让身体自然地修复受损的肌肉组织。