男人都用拥有健壮的手臂,尤其肱三头肌,如果平庸弱小让人看起来根本没有冲击力,因此很多人都想通过适当的锻炼让自己的肱三头肌得到很好的锻炼,但是去健身房没有人教自己不会炼,下面就为您介绍一下健身房练肱三头肌基本动作。
1、重锤下压
我们站在重锤一边,双腿稍微的弯曲,含胸收腹,然后双臂保持自然的弯曲,在胸腹乳头的上面应该是重锤握的位置,然后让绳子尽量的靠近自己的身体,双手垂直的从上往下压,知道两只手臂完全伸直,重复多做。
2、仰卧屈臂伸
我们找一个长凳,然后仰卧在上面,并且双臂伸直,上腿自然弯曲着地,上手抓住杠,然后吸气弯曲肘部,保持稳定不要让手臂左右晃动,之后回到最初的位置,完成呼气,完成一个过程。
3、站立臂屈伸
找一个空一点的位置,双脚自然站立,最好两脚之间有一定的宽度,两只手握住杠铃,两只手握的距离最好窄一点,然后把手臂伸直,知道去地面垂直,然后两只手弯曲向我们脖子后面弯曲,直到极限然后再伸直完成一个动作。
4、单手哑铃臂曲伸
保持坐立状态,用一只手握住哑铃,然后举到头顶上方,然后弯曲手臂用我们的手臂的上臂还有前臂尽量靠拢,这样用我们的肱三头肌的力量去举哑铃,知道手臂完全伸直。做的时候下落要缓慢避免肘部出现不适感。
以上就是为您介绍的健身房练肱三头肌基本动作,这些都是最基础的锻炼肱三头肌的动作,而且一看就会,只要长时间坚持锻炼,相信肯定会让你的肱三头肌大增。