有什么提臀的方法 练习瑜伽助你性感翘臀
创始人
2024-11-07 03:44:00
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休息时好多女性喜欢做些瑜伽运动，平时简单的动作助你提臀，臀部不翘者，不防跟小编学习练习瑜伽，方法养生，接下来学习翘臀方法吧。
提臀瑜伽动作一
STEP1
站姿，做出大字型动作。双手平行于地面，伸直，手臂开始画圈。顺时针20圈，逆时针20圈。
STEP2
将我们上面的动作重复练习三次即可，然后进行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的节奏，要均匀缓和的呼吸。
动作二
STEP1
双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子，重复动作，每个做15次。可以循环进行。
注意动作要缓慢，不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉，那证明肌肉得到锻炼。
提臀方法 练习瑜伽助你性感翘臀
提臀瑜动作三
STEP1
卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。
做完动作，放松身心，继续瑜伽呼吸三到五次即可。
STEP2
当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。
保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
进阶动作
慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
STEP3
盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
STEP4
一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
STEP5
右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。