肩周炎做什么运动好 几个缓解肩周炎的小动作
创始人
2024-11-07 13:21:43
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日常生活中有哪几个缓解防肩周炎的小动作呢?这其实我们大家都知道的，往往就现在的消费水平而言，下面我们就一起来看看吧。
大家没有办法，只能尽自己最大的力量去赚钱，然而这样往往却忽略了照顾自己的身体，这是大家的身体就很容易出现问题，比如，肩周炎!小编这里就是推荐几个动作让你来缓解肩周炎，有这种疾病的朋友们要多多做这些动作啊，因此来看看那把，一起爱护自己的健康吧。
几个缓解肩周炎的小动作：
体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
温馨提示：每个人患有肩周炎的程度各有不同，大家可以根据自己的需求选择锻炼的次数和具体的运动方式。一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。
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