引体向上怎么练五个步骤轻松做好引体向上_健康

创始人

2024-11-07 22:20:58

0次

引体向上虽然很多人都知道，但还很少有人去练，做引体向上会依靠我们的呢背阔肌的力量，而且肱二头肌也会参与，是属于比较难得，有的人可能一个都做不了，引体向上怎么练呢?下面为您介绍一下。

引体向上怎么练

引体向上

做引体向上只要是能完成一个就应该主要联系引体向上，尽自己最大的力量完成一次作为指标，之后休息一会之后再练习一两次。如果只能完成一个那就应该多多练习，一般应该是六到十个。

平梯移行

主要是在平梯上面左移行，在移动中两手交替并且每次移动一个横杠，移动完一个横杠为一次，练习四五次最好。

屈臂悬垂

找一个凳子，站在上面，两臂全屈反握横杠，并且两手的距离应该和肩部同宽，要让横杠在颏下，之后双脚离开凳子静止用力，要注意过程中下颏不得挂在杠上，这样垂悬一段时间，时间越长越好，这样练习两三次。

斜身引体

要让自己胸部和杠面处于一个直线上，然后正握杠两手宽度和肩部同宽，两脚向前伸蹬地，并且要保持双臂和躯干成直角，让朋友压住两脚，做屈臂引体，要让我们的下颏接触到横杆或者是超过横杠，之后伸臂复原，三十多次为一组，练习三四组。

仰卧悬垂臂屈伸

找一个低单杠，在上面保持仰卧垂直的姿势，另外一个练习者握住脚腕或者是小腿，把其脚抬到水平部位，这样拉三十次左右，做上三四组。

以上就是为您介绍的引体向上怎么练全部内容，引体向上难度相对来讲是比较大的，而且上肢力量要强，日常可以做仰卧撑来训练上肢的力量，以上内容希望对您有帮助。